小孩就要吃得白白胖胖？當心性早熟影響長高！
國健署106–109年「國民營養健康調查」指出，平均每3位兒童及青少年中，就有一位有過重或肥胖的情形，當體內的脂肪組織過多，就會導致女性荷爾蒙增加，除了小女孩容易出現性早熟、生長板提前閉合，男孩也可能因為激素失調而產生女乳症及骨齡超前的現象。在沒有疾病的前提下，生長板閉合後能長高的空間就很有限。
也就是說，肥胖是性早熟的風險因子，而性早熟可能造成青春期的快速進展，骨齡超前，使得生長板提前閉合，最終成人身高大打折！更何況過早進入青春期的孩子，第二性徵的變化還會讓孩子自覺在同儕中格格不入、帶來自卑感。
因此，為了及早評估診斷、尋求「挽救」的機會，愛群兒童成長診所院長楊晨醫師建議，若發現男孩9歲前出現第二性徵、女孩8歲前出現第二性徵，例如女孩小小年紀乳房隆起、男孩陰囊變大顏色變深、長陰毛，就要懷疑是性早熟徵兆，儘早就醫檢查。
我的孩子算胖嗎？一公式看出孩子是否有肥胖問題
想知道孩子有沒有肥胖問題，有些人可能會直覺聯想到用BMI（身體質量指數）判斷，不過楊晨醫師解釋，這套公式在成人與小孩的解讀方式其實是不一樣的，由於小孩的身高、體重、骨骼肌都還處於成長階段，因此在解讀上需更加注意。
舉例來說，一個身高130公分、體重35公斤的10歲孩子，計算出的BMI大約20.71，這個數字對於成年人來說屬於標準範圍，但如果對照下方圖表，就會發現孩子的體重已經落在「Overweight」的區間，也就是體重過重，事實上就是在提醒家長，可能需要多留意孩子的飲食與生活習慣了！
吃對營養遠離肥胖！3原則讓孩子長高不長胖
那麼孩子成長期的飲食到底該怎麼吃，既能營養充足又不會養成虛胖體質？楊晨醫師表示，從嬰兒時期開始，我們每天只需要每公斤80至120大卡的能量，在這之後每增加3歲，所需的能量就會減少10大卡，因此如果要避免吃下太多的熱量，使孩子因為肥胖而增加性早熟、長不高的風險，透過以下幾個原則，選對營養很關鍵！
1.適量的全穀類食物
早餐還在吃奶油麵包配奶茶？以澱粉的選擇來說，非精緻澱粉與全穀類食物更優於麵包饅頭等精緻澱粉。國健署建議，每餐吃比拳頭多一點的全穀類食物，像糙米、胚芽米、蕎麥麵、麥片、全麥饅頭與吐司、馬鈴薯、地瓜、山藥、芋頭、蓮藕、玉米、薏仁、蓮子等。
2.攝取優質蛋白質
補充優質蛋白質對於健康成長至關重要，像是雞蛋、牛奶、牛肉、大豆等都很不錯，但肉品的部分最好少吃肥肉、雞皮這類高油脂食材，例如很多孩子會覺得白飯沒味道，喜歡吃滷肉飯、控肉飯，甚至每碗白飯都要淋上滿滿滷汁！除了滷肉通常含有較多的皮下脂肪，更容易吃進大量不好的油脂，再加上滷汁高油高鈉，無形中就會越吃越胖。
3.避免吃進太多糖
喝下含糖飲料或攝取甜食，身體就會馬上釋放胰島素，讓葡萄糖形成脂肪儲存在體內，以備不時之需，久而久之當然會造成發胖。甜食不是不能吃，但吃對時間，孩子更能健康享受甜食，楊晨醫師指出，餐跟餐之間盡可能不碰含糖點心，把甜品放在飯後隨餐吃，當成所謂的飯後甜點，可以避免胰島素在不該作用的時間儲存過多脂肪。
在外食普遍的時代，家長總是擔心孩子營養不夠均衡，其中最常見就是蔬菜、水果、乳製品攝取不足。不妨試著每餐準備兩種以上蔬菜，養成每天喝杯牛奶的習慣吧！以均衡飲食為基礎，依照孩子的情形調整，最重要是還要搭配適當運動及充足睡眠，孩子的健康成長之路，才能達到事半功倍的效果！