3. 規劃吃的時間與份量
控制白吐司的攝取量，每餐限制在一片或半片，並將其搭配多元食物，如沙拉、湯品或水果，讓飲食更加豐富且均衡。減少白吐司在總熱量中所占比例，可以有效避免營養攝取失衡。
4. 嘗試創意吃法增加營養
將白吐司製作成烤吐司捲、夾餡三明治或搭配高纖維抹醬（如花生醬、杏仁醬），提升整體營養密度，同時讓餐點更加多樣化與有趣。
5. 逐步嘗試替代品
如果對全麥吐司不習慣，可以先嘗試其他替代品，如雜糧麵包、裸麥麵包，甚至是地瓜、燕麥等更天然的碳水化合物來源，慢慢改變對白吐司的依賴。
吳悅慈最後提醒，如果真的難以割捨白吐司，可以掌握「 211健康餐盤」的概念，將白吐司視為1份澱粉來源，搭配2份蔬菜與1份優質蛋白質，讓餐盤的營養更加均衡。通過這些方法，即使難以完全放棄白吐司，也能逐步提升飲食的健康指數，讓早餐更有營養且符合身體需求。
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