1. 茶類：每天5杯綠茶，死亡風險降低12%-23%
日本的研究發現，男性每日飲用5杯或更多綠茶，與全因死亡風險降低12%，女性每日飲用5杯或更多綠茶，全因死亡風險更是顯著降低23%。
每天喝5杯以上的綠茶，心血管疾病風險能降低20–30%，這是因為綠茶中的多酚（像是兒茶素）具有抗氧化和抗發炎的效果。紅茶也有類似好處，但研究稍微少一點。
2. 堅果：每週5把，死亡風險能降低20%
美國研究指出，每週吃5次堅果（像杏仁、核桃），全因死亡風險能降低20%！堅果富含健康脂肪（單元不飽和脂肪酸）、維生素E和抗氧化物質，對心血管和代謝健康都超有幫助。每天建議一小把（約28克），避免油炸或高鹽的版本！
3. 魚類：每週2次Omega-3魚，死亡風險能降低17%
哈佛的研究顯示，每週吃2–3次富含Omega-3的魚（像鮭魚、鯖魚），死亡風險能降低17%，心血管疾病相關的死亡率甚至下降36%！建議每週2–3次，每次100–120克（掌心大小）。
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