跟著骨科醫師吳凱文 認識全齡有氧運動超慢跑
超慢跑之所以在近年掀起熱潮，凱文醫師認為主要歸功於它的低衝擊性，讓所有年齡層都可以參與其中，特別是剛開始想要建立運動習慣的人。「這種跑法特別適合需要長期保持健康，但又不想因劇烈運動受傷的人群。」因此， 無論是年長者、或是大體重者都非常適合以超慢跑作為入門。
超慢跑因為不用出門，即便時間零碎也能隨時開跑。（照片來源｜卡斯）
超慢跑的運動門檻低， 同時也具備減脂效率高、增強心肺功能、不傷膝關節、穩定飯後血糖等特性，對於三高族群，以及關節健康存在顧慮的跑者也都非常友善。除了上述情況，凱文醫師也觀察到身邊朋友會藉由超慢跑陪伴家人，像是一起邊跑、邊看劇，運動之餘也維繫情感。
熱愛運動的凱文醫師過往曾帶跳繩出國，但仍有吵到他人的擔憂，超慢跑則完全不會！（照片來源｜卡斯）
超慢跑的另一個優勢是「隨時隨地」都可以跑，他以自身經驗分享，當戶外天氣不佳，或是臺灣冬日空氣品質較差，「還有在國外出差時，有些城市不那麼方便路跑， 超慢跑因為需要的空間少、裝備單純，在飯店或辦公環境都可以跑！」
超慢跑不受場域限制，戶外居家皆可進行。（照片來源｜卡斯）
不過，凱文醫師也提醒，雖然超慢跑有助於年長者建立平衡感與下肢肌力，隨著超慢跑習慣養成， 仍建議循序漸進地提升強度。「像是在一週三次超慢跑的基礎下，穿插兩次的重量訓練。」 也可在手舉啞鈴、腳綁沙袋等負重情況下超慢跑，增加訓練強度。對於已經可以從超慢跑邁開步伐的跑者， 則可以每週加入一到兩次較高強度的間歇訓練，逐步增強肌肉力量和心肺功能、提升體能。
超慢跑可以作為基礎，再視個別情況疊加難度。（照片來源｜卡斯）
初試超慢跑 熟記「四要四不」
四要原則
超慢跑的技巧相對簡單，主要集中在保持身體放鬆和穩定。首先，應掌握「四要」原則，分別為 腳步要放鬆、膝蓋要放鬆、肩膀要放鬆、軀幹要穩定。
凱文醫師說明：「這些技巧有助於減少運動中的緊張感和不必要的肌肉壓力，幫助初學者以自然、漸進的方式進入跑步的世界，且不會因過度運動或姿勢不當而受傷。」
超慢跑時，前腳掌應先著地，且膝蓋不打直。（照片來源｜卡斯、Penny）
除了「四要」原則外，超慢跑時步伐要小、步頻要快，在臺灣也很流行「節拍超慢跑」， 凱文醫師認為一開始可以善用節拍器，找到步頻的穩定性，「但節拍器並非必須，如同自行車輔助輪，隨著熟悉可拿掉。」
超慢跑時，上半身保持穩定放鬆。（照片來源｜卡斯、Penny）
四不原則
「四不」口訣中的不痠、不痛、不硬、不喘，主要是為了避免帶給身體過度的壓力，「 畢竟超慢跑的初衷是提升健康，而非累積疲勞或造成運動損傷。」如果在跑步過程中感覺到明顯的痠痛、僵硬或呼吸困難，這往往是身體發出的警訊，提醒跑者姿勢不正確或過度運動。
當身體放柔軟時可避免不協調，以及後續所導致的受傷。（照片來源｜卡斯）
凱文醫師提醒， 超慢跑提倡的是讓身體在舒適狀態下長時間運動，以每天慢跑 30－60 分鐘為目標，這樣才能更持久地鍛鍊，並有效提升體能。 因此，跑步時累一點、喘一點未必是更好的選擇。
Mizuno WAVE SKY 8 超慢跑的最佳選擇
即便在家就能輕鬆超慢跑，但在跑步裝備上可不得馬虎。凱文醫師提醒：「 對於初學者或尚未完全適應跑步負荷的人來說，赤足可能會增加足底筋膜炎，或是翻船、扭傷等其他風險。」特別是在硬地板上，沒有適當的緩震保護下，容易對腳掌、腳踝造成長期的損傷。
超慢跑的跑步裝備，同樣得仔細講究！（照片來源｜卡斯）
此外，過度的衝擊可能會影響膝蓋和髖關節。 凱文醫師建議，在家進行超慢跑時，最好選擇一雙具有優秀緩震與支撐功能的跑鞋，例如 Mizuno WAVE SKY 8 穩定緩震型跑鞋，能有效減少對關節的衝擊。或者也可以搭配使用地墊，避免跑動的聲音打擾到鄰居。 凱文醫師強調，Mizuno WAVE SKY 8 是一雙兼具舒適性與功能性的跑鞋，特別適合需要長時間運動的跑者，提供極佳的支撐與緩震保護。
Mizuno WAVE SKY 8 的緩震穩定讓凱文醫師一上手就印象深刻。（照片來源｜卡斯）
SSW 平織鞋面開窗設計 透氣性提升
Mizuno WAVE SKY 8 的鞋面部分採用了 SSW 平織鞋面開窗技術，讓整體 鞋面更加柔軟且具有包覆感，卻又不會太緊繃。凱文醫師分享：「 開窗設計大幅提升了透氣性，確保雙腳在運動過程中不會因悶熱而感到不適。」尤其是夏季或高溫環境下，良好的透氣性讓穿著感覺更加舒適。
SSW 平織鞋面開窗技術，柔軟又舒適。（照片來源｜卡斯）
雙層中底柔軟 Q 彈 重量更輕盈
WAVE SKY 8 的雙層中底 搭載了 Mizuno 知名的 ENERZY 及 ENERZY NXT 新型發泡材料，凱文醫師實際試跑過回饋：「這使得每一步的落地感受更加柔軟且回彈力十足！」
腳感雖然柔軟，但不會就此陷入。（照片來源｜卡斯）
無論是輕鬆跑還是長距離， 腳掌在接觸地面時的衝擊被有效吸收，同時提供充足的回彈力，讓步伐更輕盈、更穩定，適合長時間運動或慢跑訓練。此外，在提供舒適的同時並不增加重量負擔，這對於初學者和長時間運動者來說，可減少疲勞感。 275g 的輕量鞋款（以 US 9 號為例），即便剛開始運動或不習慣跑步的人，也不會感到沉重負擔。
Mizuno WAVE SKY 8 既緩震又輕盈。（照片來源｜卡斯）
大底加寬、增加緩衝區塊 更加避震穩定
加寬大底和額外的緩衝區塊能有效減少不穩定著地帶來的關節壓力，「對於體重較重的跑者或長時間跑步的人來說，能提供 極佳的穩定性與安全感，進一步減少運動受傷的風險。」凱文醫師予以肯定，並支持選用 Mizuno WAVE SKY 8 作為超慢跑用鞋。鞋底加寬設計，除了更適合東方人腳型，也大大提升了穩定性與避震效果。
Mizuno WAVE SKY 8 鞋底加寬設計，不僅更適合東方人腳型，也提升了穩定性。（照片來源｜卡斯）
除了超慢跑時穿著外，平常也有在從事鐵人三項訓練的凱文醫師認為， Mizuno WAVE SKY 8 無論是延伸到戶外超慢跑或一般路跑也都適用。「我自己也會在騎完自行車後的轉換跑訓練上，穿這雙柔軟舒適又提供保護作用的鞋款。」
Mizuno WAVE SKY 8 也很適合恢復跑與輕鬆跑！（照片來源｜卡斯）
凱文醫師時常分享「運動處方簽」是最好的藥，既沒有任何副作用，還能讓人更健康也更快樂。藉此鼓勵想從超慢跑開始運動或重拾運動的朋友， 挑選好的裝備，支持更愉悅舒適的跑步動力。
凱文醫師用他的醫學專業與熱愛運動的心，鼓勵大家從超慢跑開始跑出活力！（照片來源｜卡斯）
體驗極致緩震，超慢跑最佳幫手 > Mizuno Sky 8