膝蓋痛一定要靜養不能動？錯誤觀念反而加重病情
多數的膝蓋痛與退化性膝關節炎有關，很多人會選擇服用消炎藥、或貼上痠痛貼布來緩解症狀，然而，適度活動才是改善膝痛的關鍵。日本膝痛治療專家高林孝光解釋，軟骨本身沒有血管供應氧氣與養分，而是依靠從關節液中吸收的營養，而運動可以促進關節液循環，改善軟骨及周圍肌肉的狀態，進一步減少膝關節負擔。
就算現階段暫時沒有膝痛困擾，只要是40歲以上、又沒有運動習慣的人，最好還是要提高警覺。因為隨著年齡增長，肌肉衰退無力會讓膝蓋髕骨（即膝蓋上的「小蓋子」）無法發揮應有的支撐功能，若加上身形肥胖，關節會承受過多壓力，就容易引發關節發炎和疼痛了。
膝蓋老化徵兆！專家教你看一眼自我檢測
高林孝光建議，可以簡單透過「站立測試」來檢視膝蓋老化程度。保持站立姿勢、雙腿伸直時，如果膝蓋上方內側大腿處出現皺褶，可能代表大腿四頭肌與膝蓋周圍肌肉未能正常發揮作用，要注意是肌肉衰弱的徵兆。
此外，若起床時感到膝蓋僵硬、按壓膝蓋後側時有疼痛感，或是活動膝關節會發出咯吱聲，表示膝蓋髕骨與大腿骨之間出現摩擦，這些都可能是關節液不足或關節發炎的警訊，需特別留意。
膝蓋要動才會健康無痛！下一頁看看3招護膝運動輕鬆也不增負擔