小林弘幸醫師分享，門診中高達95%的便秘患者在嘗試後都有明顯改善，有些慢性便秘患者在練習後，立刻就聽到腸道蠕動的聲音，隨即衝進廁所解便！還有人因此排便變得規律，1個月後甩掉2％體脂，「30秒解便體操」不僅幫助排便，不再受肩痛問題困擾，晚上一夜好眠！
【30秒運動體操1：揉腸呼吸法】
揉腸呼吸法的重點在於30內反覆深且緩慢的呼吸，這能讓橫膈膜充分活動，藉此調整自律神經平衡；搭配腸道按摩，從內、外同時刺激腸道，促進排便。
- 雙腳與肩同寬，雙手抓在肋骨下方、腰部兩側。
- 一邊按摩腸道，一邊緩緩地向後伸展，用鼻子緩慢呼吸3秒。
- 一邊按摩腸道，一邊緩緩向前傾倒，用嘴巴緩緩吐氣6秒。重複上述動作數次，練習30秒左右即可。
【30秒運動體操2：全身伸展法】
長期駝背、姿勢不良，會讓腸道受壓迫影響腸道蠕動，同時導致血液流動不順暢，讓腸道難以獲得氧氣與營養；腹部周圍的肌肉僵硬也是導致便秘的元凶之一，全身伸展能解決上述問題，同時放鬆肩膀、胸部、腹部肌肉，並促進腸道蠕動。
- 雙腳與肩同寬，雙手高舉過頭、手腕交叉，向上伸展。
- 一邊吐氣，上半身一邊緩緩向左傾，吸氣恢復原狀。
- 一邊吐氣，上半身一邊緩緩向右傾，吸氣恢復原狀。
- 一邊吐氣，上半身一邊緩緩向前傾，吸氣恢復原狀。重複上述動作練習30秒左右即可。
參考資料:
- 請依序輸入參考來源
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