日本便秘專家分享2招「30秒通便體操」，95％的患者都有所改善，甚至還有人在排便變得順暢後1個月瘦了2％體脂，睡眠品質也好轉，再加上體操帶來放鬆肌肉的效果，原本肩痛的問題也不見了！
腸道機能隨老化變弱！這些因素是中年後容易便秘的元凶
根據調查，便秘的比例會隨年齡增長而變多，至今已治療超過2萬名便秘患者的便秘專家小林弘幸醫師解釋，身體在自然老化的狀況下，本身咀嚼能力、消化吸收力都會變弱，而老後也難免有運動量減少、營養不均衡、膳食纖維攝取不足、水喝不夠等問題，都是導致腸道環境惡化的因子。
再加上通常年紀越大之後，便意感受也會變遲鈍，自然會產生便秘問題；而另一方面則是肌肉和神經的老化，例如括約肌等排便相關的肌肉力量變弱，可能「上不出來」；自律神經混亂也是便秘的主因之一，當交感神經佔優勢，導致腸胃蠕動受到抑制，就容易引起便秘。以上種種複合因素，都是導致高齡者容易便秘的元兇。
30秒通便體操立刻有感！他一個月甩2％體脂天天好眠
近年「腸活」是養生風潮之一，簡單來說就是補充膳食纖維、養好腸道益菌，幫助改善腸道環境，提升健康與生活品質。不過，根據小林弘幸醫師的臨床經驗，光靠飲食和藥物往往難以徹底解決慢性便秘患者的腸道問題，因此他提出適合所有人輕鬆實踐、可長期執行、結合簡單運動又有效的「30秒解便體操」！
「雖然隨年紀增長，腸道機能確實會衰退，但透過運動從身體外側刺激腸道，就足以彌補這一點。」小林弘幸醫師分析，30秒解便體操能預防並改善高齡者因自律神經失調與肌力下降導致的便秘，促進腸胃蠕動，排出這些「腸毒」。同時他建議「早上」練習30秒、長期養成習慣，因為自律神經在早上時，會從負責放鬆的副交感神經，切換為負責活動的交感神經，若切換過程不順，影響自律神經失衡，腸道活動就會變差，所以這時間操作練習效果更佳！
下一頁跟著圖解學2個伸展運動，95%便秘患者試過都明顯改善！