2.保暖措施
起床禁脫襪子毛帽和手套⋯⋯當然就是衣物不是馬上脫下換上工作服，你還有以下的步驟，去完成之後，才能脫衣、脫褲！千萬別光著腳丫，踩在冰凍的地板、浴室，別忘了留意臥室溫度，要相同的保暖！
- 穿著保暖衣物：起床後立即穿上保暖衣物，特別是襪子、帽子和手套，避免冷空氣直接刺激身體。
- 睡前準備：將第二天早晨要穿的衣物放在床邊，起床後立即穿上，避免接觸冷空氣。
- 多層保暖毯子：睡前可在棉被外加一層毯子，起床時穿上保暖衣物，減少冷空氣對身體的刺激。
- 多層次穿衣法 : 採用多層次穿衣方式，方便根據溫度變化隨時增減衣物。
3.避免溫差刺激
- 避免突然接觸冷空氣：從溫暖的室內到戶外時，應逐步適應溫差，避免直接暴露在寒冷環境中。
- 保持室内溫度和濕度：建議將室內溫度維持在20-24°C，特別是在清晨和夜晚，避免因溫差過大導致血管劇烈收縮。將室內溫度維持在20-24°C，這是公認的健康範圍，特別是在清晨和夜晚時段。
夜間睡眠時，室內溫度不宜低於18°C，以避免因低溫引發血管收縮或失溫，可使用暖氣或空調時，確保設備運行安全，並定期清潔以保持效率。冬季使用暖氣可能導致空氣乾燥，建議使用加濕器將室內濕度維持在40-60%，以減少乾燥引起的不適！
４.起床後的暖身措施
- 喝溫水：起床後喝一杯溫水，有助於提升體溫，促進血液循環，並減少血液黏稠度
- 避免過早晨練：冬季晨練應避開清晨低溫時段，建議在上午10點後或氣溫回升時進行，並選擇適度的運動。
- 溫和運動：高風險人群可選擇低強度的運動，如散步、太極拳或室內瑜伽，避免劇烈運動對心臟的負擔。
- 充分熱身：運動前務必進行熱身，確保身體逐漸適應運動強度。
- 洗澡刷牙的注意：避免剛起床或剛進門後立即洗熱水澡，甚至用冷水去洗臉刷牙！你應先讓身體逐漸回暖（就是上面說的起床前的所有保暖措施，皆宜先落實），減少溫差對血管的刺激。浴室就是常發生猝死的地點。
刷牙洗澡注意：避免一起床或剛進門後，就冲入浴室立即洗熱水澡或刷牙洗臉、也禁止用冷水！你要用的是溫水，且先讓身體逐漸回暖，才去溫水刷牙洗臉，減少溫差對血管的刺激！
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