「膀胱訓練」增加蓄尿量
因為膀胱過動導致頻尿、尿意迫切感的人，在勤練骨盆底肌群之餘，搭配「膀胱訓練」，可收穫加乘效果。「膀胱訓練」的做法，是在感受到尿意時，盡可能憋尿，以便逐漸增加膀胱的蓄尿量。做「膀胱訓練」不必急於求成，剛開始只在感受到尿意時忍住1~2分鐘不立即如廁即可。那怕1天練1次都好，重點是每天持之以恆的練習。
憋尿時，藉由專注看電視、看書、聽音樂等，協助分散對尿意的注意力。習慣以後，逐漸把憋尿時間延長到5分鐘、10分鐘、15分鐘，增加膀胱的容量，直到可以自然忍住尿意。
以「每隔三小時排尿」為訓練目標
膀胱訓練過程中，有可能中途漏尿，所以務必先在自家練習，感覺到自己就要「繃不住」時，趕緊去馬桶解放，千萬不要太為難自己。萬一受挫太深，可能會抗拒練習，反而不利於治療。
那麼，憋尿多久算訓練達標呢？每個人排尿的間隔時間不同，一般來說，3小時的排尿空檔，比較不會對日常活動造成困擾。有需要的讀者請以此為目標，勤懇地訓練膀胱的忍耐功力吧！
排尿困擾既私密又主觀，症狀和原因也因人而異，原則上，只要造成本人的不適和不安，切莫猶豫，請先諮詢泌尿專科醫師，尋求專業意見。
本文摘自《頻尿、攝護腺、尿失禁、骨盆底功能障礙完全控制的最新療法：日本名醫臨床問診-深度分析＋解決方法》／ 髙橋悟, 吉田正貴, 近藤幸尋, 關口由紀／新自然主義
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