修復粒線體方法3：低碳飲食結合有氧運動
研究發現，限制熱量能刺激細胞的自噬作用，幫忙把老舊或退化的粒線體「汰舊換新」，若自噬作用沒辦法發揮效果，就可能增加帕金森氏症、阿茲海默症、心肌梗塞及癌症風險！
李婉萍營養師透露，她自己每兩個月會執行兩週低碳飲食來控制熱量，並且搭配運動燃燒脂肪，維持健康。減重醫師蕭捷健也贊同，運動有助於提升粒線體功能，推薦有氧運動、心跳維持在每分鐘100～130下，約是一邊運動還能一邊輕鬆說完一句話的程度，可以增加粒線體數量。
修復粒線體方法4：間歇性斷食，提升細胞修復能力
吃完大餐後身體難免負擔比較大，給予充分休息的時間也是修復的重要手段喔！大餐後可以採用「168間歇性斷食法」，意思是說一天中有8小時進食、16小時禁食，這樣的飲食模式能透過自噬機制，清除細胞內部損傷，促進粒線體更新，維持高效能運作產生能量，且避免肌肉流失。
修復粒線體方法5：地中海飲食，調節失控的粒線體
地中海飲食連續多年被評為「全球最佳飲食方式」！以多種低GI新鮮蔬果、堅果種子、橄欖油及魚類為主，提供好的油脂與優質蛋白質，同時減少精製糖的攝取。多項研究顯示，地中海飲食能降低失智症、心血管疾病及癌症風險，並有效調節失控的粒線體功能，進一步預防心臟衰竭及阿茲海默症。
參考資料:
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