健腳運動2：抬腿碰手（高抬腿）
大腿前方部位的四頭肌有較多「快肌」，這是一種收縮速度快，能瞬間發揮強大力量的肌肉，也是支撐膝蓋的重要肌群。隨著年齡增長，這些肌肉萎縮速度變快，而透過「高抬腿」運動能有效鍛鍊肌肉，幫助預防退化性關節炎發生，也很適合65歲以上族群在身體狀態許可的情況下練習。
動作步驟：
- 上臂貼著身體，雙手向前伸出，手掌朝下，置於腰間高度（約肚臍附近）
- 抬高大腿直到碰觸手掌，每次抬腿算一下，動作盡可能快速
- 左右腿各25下為一組，每天目標2組
健腳運動3：坐姿抬腿、伸展膝蓋運動
這項運動適合在日常生活中隨時隨地練習，例如邊看電視、邊閱讀邊做，既簡單又不需要特定空間！
動作步驟：
- 坐在椅子上，雙手輕輕扶著椅子。
- 伸直膝蓋，向上抬腿，維持10秒後再用2秒的時間緩緩放下。
- 每次以抬腿5下為一組，左右腿輪流練習，以每天完成2組為目標。
參考資料:
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