身心鬆弛術第2帖：身體掃描
從醫師的口中聽到「身體掃描」，你是不是也覺得是要去做什麼高科技的斷層掃描嗎？有點緊張。
陳淵渝醫師說，身體掃描（或身體掃描冥想）是一種心理師與精神科醫師常用的技巧，幫助有需要的人去認識自己的身體的。簡單說，就是去覺察自己的身體。
但是肚子餓了、口渴了，不就自然會去找東西吃嗎？沒有錯，但身體掃描也是一種冥想的方式，它能幫助你發覺更多除了肚子餓與口渴等身體「剛需」之外的事。研究發現透過身體掃描冥想，能改善睡眠、緩解焦慮緊張與減少疼痛等等。
身體掃描你可以這樣做：
- 躺著或坐著都可以，以舒適為原則
- 閉上眼睛，專注於呼吸
- 從任何你喜歡的地方開始，如頭、手或腳
- 打開你的意識，留意該部位的細微感受，慢慢來，每個地方花20秒到1分鐘，感受疼痛、緊張或是任何異常
- 承認且不批判這些感受，無論是緊張或是疼痛不安
- 呼吸，繼續呼吸，想像每次呼吸都能減少這些疼痛與不安
- 釋放對該部位的專注，轉移到下一個部位
- 在過程中你可能會「飄走」，這很正常，再把心思拉回來就好
- 繼續冥想與呼吸，遊走身體的各個部位
- 回來，慢慢將注意力從自己身回歸到周遭
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