千萬不要小看健走運動！只要能夠動起來，就能朝健康且良好的生活品質邁進更靠近，而且對於中高齡族群來說，健走是一種有效又相對安全的運動方式，只要每天活動身體40分鐘，加上每週至少兩次、每次30分鐘的健走，就能走出很多健康好處，例如：
- 提升肌力、肌耐力，改善運動障礙
- 預防三高（高血壓、高血脂、高血糖）
- 改善輕度認知障礙，有望降低失智風險
- 提升肌力、遠離因運動不足造成的慢性腰痛
健走1小時、日行萬步太難？養成健走習慣從「小目標」開始
如果覺得要健走1小時太過困難，不妨試試從「小目標」開始養成習慣！日本瑜伽教練石村友見建議，目標可以設得更為具體且簡單，例如不要想著日行萬步，不如從每天多走100步開始，利用倒垃圾、接電話時的片刻時間短暫健走，一樣能積少成多。
他分享一位朋友的經驗，因為擔心自己運動不足，特別制定了「只要垃圾滿了就出門健走」的習慣。起初只是5分鐘、10分鐘的短時間運動，久而久之便喜歡上健走，最終成功養成人生第一個運動習慣！邁開步伐的每一步，都可能是邁向健康長壽的重要一步，不妨也開始大早屬於自己的運動小目標，為自己的健康投資吧！
參考資料:
- 1時間のウォーキングで寿命が6時間延びる可能性があることが判明 - GIGAZINE
- Physical activity and life expectancy: a life-table analysis | British Journal of Sports Medicine
- Simple secret to a longer life - Griffith News
- 一分鐘健身教室 - 要活就要動？有動才能活！最新研究告訴你關鍵... | Facebook
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