保養方1 站立側彎伸展
1. （先伸展左側）雙腳先併攏，離牆壁約30公分，右手輕扶牆壁，左手高舉，帶動身體側彎。
2. 將右腳向左前方踏出。
3. 臀部向外伸展，停留15秒鐘，此為一次，做3次。
4. 換右側再做3次。
保養方2 躺姿壓膝伸展
1. （先伸展左側）躺在床上或瑜伽墊上。
2. 左腳彎曲跨到右邊，扭轉腰部，右手輕壓膝蓋，慢慢加重到臀部與腰部緊繃感，停留15秒鐘，此為一次，共做3次。
3. 換右側再做3次。
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1. （先伸展左側）雙腳先併攏，離牆壁約30公分，右手輕扶牆壁，左手高舉，帶動身體側彎。
2. 將右腳向左前方踏出。
3. 臀部向外伸展，停留15秒鐘，此為一次，做3次。
4. 換右側再做3次。
1. （先伸展左側）躺在床上或瑜伽墊上。
2. 左腳彎曲跨到右邊，扭轉腰部，右手輕壓膝蓋，慢慢加重到臀部與腰部緊繃感，停留15秒鐘，此為一次，共做3次。
3. 換右側再做3次。
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