超簡單「左右交替抬手抬腳運動」暖身，在被窩中也能完成
冬天的早晨最適合在暖暖的被窩裡完成這套 「由慢到快的左右交替抬手抬腳運動」，幫助身體暖起來，迎接新一天！
動作教學：
- 準備姿勢：仰躺於床上，雙手放身體兩側，雙腳伸直，全身放鬆。
- 動作分解
- 慢速開始：吸氣時，左手向頭頂舉起，同時右腿抬高至30-45度角，保持3秒；呼氣時緩緩放下。換右手與左腿，左右交替，進行10組。
- 加快速度：保持動作協調性，逐漸加快節奏，左右交替進行，持續10組（每側各5次）。
- 總次數： 左右各10組慢速 + 各10組快速，共20組；總時間： 約3-4分鐘。
- 慢速開始：吸氣時，左手向頭頂舉起，同時右腿抬高至30-45度角，保持3秒；呼氣時緩緩放下。換右手與左腿，左右交替，進行10組。
效果：
- 溫暖全身：促進血液循環，讓身體漸漸從僵硬中解放。
- 穩定血壓：動作由慢到快，避免突然起身造成的不適。
- 增強協調性：啟動大腦與肢體配合，提升專注力。
小提醒：
- 動作過程中配合呼吸，不要屏氣。
- 若有頭暈或不適感，立即停止並放慢動作。
- 完成後，先坐起1分鐘再下床，以避免頭暈。
在床上也能完成的暖身神器，讓你在寒冷的清晨不僅暖身，還能快速提振精神！
本文獲得林舜穀中醫師談授權刊載 林舜穀中醫師粉絲專頁
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