因此，請考慮所有變項，包括活動、光線、聲音、科技與日常事務。所有方法都試試，特別是學會放鬆。睡前稍微做一下鬆動術，絕對有助於身體準備好入睡，飲食攝取也要注意，酒精會讓睡眠的困擾更嚴重。我們看到很多人白天依賴咖啡因提神，晚上靠安眠藥入睡。這種惡性循環或許能讓你獲得一些睡眠，給予白天感覺清醒的假象，但安眠藥誘發的睡眠品質欠佳，無法與正常睡眠（協助強化大腦學習與記憶）的效果相比。你終究會發現，這種「自我藥療」的循環毫無效果，也不太可能解決失眠問題。
試過所有方法還是睡不著！用轉移注意力來斷絕失眠
當我們睡不著時便會提到「失眠」這個詞彙，但失眠其實是一種醫學疾患。有時可能僅是因為你正經歷一段困難時期，如果處於高壓階段（所有人都會遇到），便可能影響睡眠，包括疾病、死亡、離婚、工作與家庭壓力等。事情就是這樣，有時候只需要熬過難關，然後在情況允許時恢復良好睡眠習慣即可。
你也可以留意自己是如何應對睡眠問題，這可能帶來不同結果。舉例來說，凱利職涯初期合作的一位醫生患有長期失眠，二十年來難以一覺到天明。他睡四個小時就會醒來，然後躺兩個小時，咒罵自己今天運氣很差，擔心損失的睡眠補不回來。
最後，他決定接受失眠的事實。他會起床並離開臥室，在柔和光線下閱讀，直到睡意再次襲來，回到床上再睡幾個小時。他發現這改變了一切。躺在床上懊惱自己睡不著沒有任何幫助，用一本書轉移焦點卻很有用。這是最完美的狀況嗎？當然不是。但任何讓你忘卻失眠的事物（無論是有聲書、輕柔音樂或冥想應用程式，甚至是數綿羊），可能都有幫助。
啟動你的早晨！呼吸練習與鬆動術
計時兩分鐘。坐在椅子上或盤腿坐地板（這樣更好），甚至躺下也可以，用鼻子深深吸一口氣，擴張你的胸腔、肋骨與腹部，抱著破紀錄的心態吸每一口氣！放鬆並充分吐氣，釋放空氣時發出「哈」的聲音（不要用吹的），吐氣與吸氣之間不要停頓，重複此過程兩分鐘。
接下來，重複同樣練習，只是這一次充分吐氣， 然後閉氣越長時間越好（不要吸氣）。當你感覺迫切需要呼吸時吸氣，重複此過程兩分鐘。依照你自己的喜好，輪流做這兩種呼吸練習。做個3~5 輪，你將逐漸進入冥想狀態。
感到焦躁不安，就練軀幹鬆動術
如果你感到焦慮不安、為家庭與工作煩心，不要猶豫，做這個鬆動術就對了！此鬆動術能有效對抗壓力，因為透過外部按壓與呼吸動作刺激迷走神經，可以讓身體轉換至副交感（休息與消化）模式並帶來撫慰效果，這也是練習深吐氣與提高二氧化碳耐受度的絕佳方法。
趴在地板上，將一個滾筒或較大的球（如排球）放在肋骨下方，對腹部施壓，雙臂放在身體前面。用鼻子吸氣四秒，閉氣四秒同時收縮腹肌。然後吐氣至少五秒，同時放鬆軀幹。收縮與放鬆為一個循環，在兩個循環中間深呼吸一兩次。接下來，在滾筒或球上左右滾動，並緩慢地吸氣與吐氣。如果你發現某個區域特別僵緊或「不對勁」，吸氣四秒同時收縮此處肌肉，然後吐氣八秒放鬆。按照你的需求重複，時間最多十分鐘。
此鬆動術做起來的感覺可能有點怪、有點痛苦，但僅需要幾分鐘時間便能改善軀幹功能。
胸椎鬆動術，鬆動背部、打造良好的肩膀型態
這是另一個練習呼吸與放鬆軀幹的方法，令你能夠更充分地呼吸。「胸椎」是胸背脊椎（thoracic spine）的簡稱，也就是上中背。胸椎僵緊不僅會阻礙呼吸，還會對下半部脊椎造成壓力，甚至可能引發疼痛。增加胸椎活動度是恢復身體諸多潛在能力的絕佳方法。
躺在地板上，將一顆小球放在背部中間左側，位置介於脊椎與肩胛骨之間。一開始先觀察自己在這個姿勢能否充分吸氣與吐氣。然後，抬高臀部以對背部進一步施壓（請記住必須仍能呼吸，不至於閉氣）。現在，將你的左臂放在中下背部下方，緩慢地深呼吸，並在球上輕輕地來回滾動，讓球沿著肩胛骨的走向往下滾，接著換邊，球的壓力在某些區域可能感覺比較強烈，維持呼吸，每邊進行最多五分鐘。
此鬆動術具備兩大功能，鬆動背部與打造良好的肩膀型態！
本文摘自《身體要你動：十項自我檢測和提升訓練，找回你該有的靈活與健康》／ 凱利・史達雷, 茱麗葉・史達雷（物理治療學博士） ／大家出版
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