早上起床頭痛欲裂？原來睡眠中頸部肌肉一直在運動
一覺醒來頭痛欲裂，可不是展開全新一天的理想方式。雖然你有睡覺，但你可能沒有眞正的休息和放鬆。睡覺磨牙和咬緊牙根是典型的壓力症狀。這種夜間活動會動到下顎肌肉和頸部肌肉。你有沒有注意過自己在準備睡覺時，會不自覺地想把肩膀拉向耳朵的方向?這個動作在你入睡後未必會停止，可能因此導致晨起頭痛。
早上起床頭痛的三大因素：
頭痛可能是睡姿不良加上肌肉縮短所引起的。床的硬度也可能是其中一個因素。一般來說，你的體重越重，床的硬度就要更高。
早上起床感覺頸部僵硬? 先改掉這種壞習慣
如果一覺醒來感覺頸部僵硬難以移動，可能是枕頭太高了。側睡在太高的枕頭上， 會造成頸部一邊的肌肉伸展，另一邊則縮短。這種習慣會刺激頸部肌肉和關節。注意側躺時頭部和脊椎要對齊，根據需要調整枕頭的高度。
頸部斜角肌緊繃！一招伸展改善手麻、脖子痛
斜角肌位於頸部側面上斜方肌和胸鎖乳突肌之間，從頸椎延伸到兩根上肋骨。斜角肌的功能是幫助頭部往側邊傾斜，並在用力吸氣時提供協助。
造成緊繃的原因：
坐著時習慣性地將頭往一邊傾斜(例如 用耳朵和肩膀夾住手機)，可能會導致斜角 肌變緊縮短。一般認為斜角肌是壓力肌的一部分，因為有壓力時，用力呼吸的情況會增加，進而啟動斜角肌。
緊繃的症狀：
• 頭部難以側彎
• 手部或手臂有麻木或刺痛感
柔軟度測試：
你的頭應該要能側彎約 45 度。在伸展過程中，如果頸部感覺疼痛，請不要做這個練習。
四步驟學會伸展斜角肌
1.坐在椅子或長椅上，雙腳打開，背部和 腹肌稍微收緊。右手伸到身後，抓住椅子邊緣。將上半身向左靠，頭部保持直立。你會覺得右肩或右上臂有輕微的拉扯感。
2.接著，試著將右肩抬向天花板五秒，身體不要往側邊移動。放鬆幾秒，然後上半身 更向左靠一些。現在，你已達到這個伸展運動的正確起始姿勢了。
3.小心地將頭向左傾斜。將左手高擧過頭，放在頸部右側。小心地將頭向左拉，以此伸展斜角肌 5 到 10 秒。當感覺到頸部右 側有輕微的刺痛感時，請停止動作。放鬆肌肉 5 到10 秒。
4.將頭向左拉以加深伸展度，直到達到新的終止點。重複這組步驟二到三次。
常見錯誤：
- 伸展過程中沒有坐直
- 頭部沒有與脊椎對齊
- 抓住頭部而不是脖子
本文摘自《伸展處方：整復治療師教你徒手放鬆肌肉，消除身體疼痛、預防運動傷害、增進身體靈活性的伸展指南》／ 克里斯欽•博格 （整復推拿醫師）／常常生活文創
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