在家也能輕鬆跟著練！「3」套訓練簡單教你伸展下半身
伸展股二頭肌
- 調整毛巾的長度，使用毛巾套住左腳底，讓腳跟朝上，拉直大腿，維持30秒。
- 同樣姿勢換右腳進行，維持30秒。
Point：要感受到大腿後側的股二頭肌有緊繃的感覺，才有效。
伸展股四頭肌
- 站成右前左後的弓箭步，接著將左腿向下貼平地面，用膝蓋去貼地。
- 接著將上半身打直，右手放在膝蓋上，左手向後扳起左腳板， 將腳板舉到腰臀的位置。若是一隻手扳不起來也可以改用兩隻手一起，維持30秒。
- 重複以上步驟，改伸展右腿，維持30 秒。
伸展內收肌
- 墊軟墊或是毛巾、書本，製造高低差，坐在上面，將雙腿打開，但不必太勉強。
- 邊吐氣，慢慢的讓手指碰觸前面的地板，注意膝蓋不要彎曲，維持30秒。
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