名醫「視覺減齡」秘訣!8個不起眼的習慣,讓你越活越年輕

2,157 收藏0
想要保持健康並看起來更年輕,從生活習慣入手是最好的開始!減重專家邱正宏醫師外表看起來比實際年齡更年輕,體態結實有線條,皮膚狀態也保養有成,以下精選幾招他分享的凍齡祕技,原來看似不起眼的小習慣,就是日常最好的回春保養品!

1.每天吃1~2顆雞蛋



蛋白質是維持身體機能、促進新陳代謝與生長發育的關鍵營養,還能修復受損肌肉、保護骨骼等,因此也是抗老化必備元素!每天吃蛋可以攝取優質蛋白質,且雞蛋因為幾乎包含生命需要的所有重要營養,還被譽為是接近完美的「全營養食物」!

過往「吃蛋會讓膽固醇過高」的觀念其實不完全正確!邱正宏醫師在YouTube頻道《邱正宏 談健康》影片解釋,血液中膽固醇高低只受食物影響20%,原則上一天不超過5顆蛋不會有問題,無需擔心會影響血脂而過度限制攝取好蛋白質的機會。

2.午餐晚餐吃200克左右的肉類



除了吃蛋也別忘了多少吃點肉。邱正宏醫師在網路節目《邱醫來了》中提醒,一般人每天每公斤體重大約需要1公克蛋白質,建議每餐攝取相當於一個手掌大的肉類份量,補充所需蛋白質。不過選擇肉類時最好避免皮和肥油攝取過量,這些部位含有高油脂,吃多容易發胖、不利心血管健康。


3.植物油取代動物油



在家做菜時,邱正宏醫師建議使用「植物油」來烹飪會更健康,善用椰子油、橄欖油或亞麻子油取代豬油等動物性油脂。不過像是橄欖油的發煙點較低,不適合高溫油炸,更適合用於低溫涼拌,所以如果習慣「一油用到底」,最好注意常用油品是否適用於家中的烹飪習慣。

4.每天吃一斤蔬菜



多吃蔬菜可以攝取膳食纖維以及多樣化植化素,國民健康署也建議日常飲食養成「3蔬2果」,意即每日至少需攝取3份蔬菜(300公克,或煮熟後1碗半)、2份水果(成人2個拳頭大小),並選擇多種顏色搭配,用最天然方式對抗慢性疾病與癌症的危害!在蔬菜的挑選上,邱正宏醫師推薦紫甘藍、茄子、甜菜等,含有豐富花青素,有助消除自由基、對抗老化!


用手機也是致老NG行為?下一頁看看想要外表凍齡還有哪些習慣必學!
脂肪肝是肝癌前兆!加入早安健康LINE好友,免費送《脂肪肝逆轉術》電子雜誌

精選推薦文章與影片

MORE 〉