1. 早晨起床：懶洋洋 vs 曬太陽
早晨醒來後習慣繼續在昏暗燈光下窩床上嗎？日本復健名醫、國立醫療福祉大學醫學部教授角田亘表示，睡醒之後長時間賴在被窩，會導致腦袋昏沉、減少活動意願，形成負面循環。建議早上規律時間起床，可以先拉開窗簾讓陽光照進房間，曬10至15分鐘的太陽，同時做點簡單的伸展運動，輕微活動身體還能促進維生素D生成、強健骨骼。
2. 早餐選擇：甜麵包 vs 營養均衡
早餐吃麵包很方便，但只吃含糖量高的甜麵包草草果腹，容易增加血糖波動與高血脂風險。日本營養專家中村育子建議，早餐應均衡攝取蛋白質、蔬菜與全穀類，尤其早晨身體正處於營養缺乏狀態，如果沒有補充足夠蛋白質，活動身體時就沒有「能量」，不利於肌肉量的維持。蛋白質食物可以選擇水煮蛋、豆漿，幫助穩定血糖並維持肌肉健康！
3.日間活動：依賴家電 vs 自主家務
隨著家電科技的普及，掃地機器人不知不覺取代了你的日常勞動嗎？如果連平時打掃家裡的活動量都減少了，久而久之也會加速肌肉退化！日本物理治療師上村理繪提醒，即便家裡有掃地機器人負責大多數的地板清潔，但依然可以親手做一些比較細節或角落的擦拭工作，讓家務成為日常的運動來源，要是過於依賴他人或機器，反而可能肌力衰退，最終無法活動自如，提高臥床風險。
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