3.健康正餐、零食習慣：
除了注意用餐順序，他開始在三餐中增加蔬菜量，提高膳食纖維攝取；同時改用堅果類取代超加工零食。以零食類來說，堅果一直是很多營養專家的推薦品項，日本營養師岡田明子表示，堅果含醣量低，且含有蛋白質、優質油脂，對於血糖波動影響較小，吃起來有口感又可以有飽足感，但記得要選擇減鹽、無調味的堅果並適量攝取，才不會反而帶來反效果。
4.自製低醣鬆餅：
在不放棄美食的前提下，就無法飲食控制了嗎？不用完全改變過往的飲食習慣，可以先從相對健康的食材取代容易影響血糖的食品，更簡單易行。例如Devlin Donaldson想吃鬆餅時，會用杏仁粉取代麵粉製作，因為杏仁粉的膳食纖維和蛋白質都比較高，同時也會用代糖取代白砂糖，滿足味蕾又兼顧血糖控制需求。
5.增加運動量：
Devlin Donaldson設下每天走1萬步的目標，除了幫助消耗熱量，肌肉收縮時會消耗更多血糖，所以也能促進血糖穩定。
維持運動習慣是控制糖尿病很重要的策略，例如一開始可以從每周運動3天、每次健走5千步至1萬步為目標，差不多達到流汗、微喘的程度，能增強心肺耐力且延緩糖尿病併發症發生，降低心血管疾病風險。美國糖尿病學會研究顯示，三餐飯後各走15分鐘，比長時間步行45分鐘更能降低平均血糖，所以飯後別攤在沙發上，起身走走更能幫助控糖喔！
參考資料:
- CEO creates “digital twin” to drop 40 pounds and reverse diabetes
- Man Who Reversed His Diabetes And Lost 18 Kg Shares His Secret
- How Devlin Donaldson Reversed His Diabetes and Shed 40 Pounds
- Facing an early death, a CEO created a 'digital twin' of his body. It transformed his health.
- 自我血糖監測的重要性 | 財團法人糖尿病關懷基金會
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