尤其過去有太多睡夢中猝死的案例發生，多半都與心因性猝死有關，包含心肌梗塞、心臟衰竭等！內政部提醒，被窩內外溫差可以將近10度之差，早起時直接離開棉被，或是沒有夜裡保暖不足，可能導致血管劇烈收縮、血壓飆高，一旦心臟負荷不來，就可能造成起床之際突發心血管疾病或是睡眠中猝死。以下分享5種小物幫助你加強睡眠的保暖，減少溫差帶來的危害！
睡眠保暖必備1：圍巾
中醫師陳潮宗表示，寒邪最容易從頸部入侵，所以一定要做好頸部的保暖！不僅僅是外出的時候，就連睡覺都可以圍上圍巾，降低頸部和外界的溫差、也能防止染上風寒。
睡眠保暖必備2：毛帽
另外，陳潮宗中醫師也說明，如果睡覺時的室內溫度太低，單獨露出棉被的頭部就很容易跟身體產生劇烈溫差，增加血栓發生的機率，因此如果能在睡覺的時候戴上毛帽，可以讓頭和身體在睡眠時維持相近的溫度，不讓溫差影響心血管健康。
如果覺得戴帽子不好睡，也可以參考哈佛醫師許瑞云曾分享的「衛生衣套頭法」，將一件保暖的衛生衣套在頭上，袖子還能當圍巾用，不僅比帽子更寬鬆，也比較不容易滑落，非常適合睡覺會翻來覆去的人。
圖片來源／許瑞云醫師部落格
睡眠保暖必備3：襪子
中醫師王心眉曾在臉書撰文分享，不少人一到冬天就容易因為腳太冰而難以入眠，還有因為肌肉過度收縮成抽筋，很難一覺到天亮。推薦睡覺的時候可以穿著寬鬆透氣的襪子，維持足部溫度、避免寒氣入侵，手腳保持溫暖更好睡。
睡眠保暖必備4：手套
棉被裡待了好幾個小時，手還是一樣冷冰冰嗎？代表你可能末梢血液循環不良，建議在睡前可以戴上手套抵禦寒氣。但如果天生容易流手汗、或是常覺得掌心發熱的人，就不太適合戴手套，萬一汗水浸濕手套會更容易著涼。
睡眠保暖必備5：衣服、外套放床邊
當我們從溫暖的被窩離開時，就會明顯感受到溫差，尤其是在最低溫的清晨時段裡，溫差的問題會更嚴重，建議民眾睡前就先準備好要穿的衣服或外套放在床邊，一起床就可以直接套上、避免溫差造成血管負荷過大。
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