午睡對身心健康有顯著益處，但研究指出，「控制午睡時間」非常重要！
- 最佳時長：午睡不超過30分鐘可以提高警覺性、促進記憶，並降低心血管疾病風險。
- 過長危害：超過30分鐘的午睡可能增加肥胖、高血壓及中風風險，特別是對已有健康問題的人群。
- 建議：保持短時間小憩，避免進入深度睡眠階段，以防醒後感到疲倦。合理規劃午睡時長，有助於優化健康和日常表現！
補充一下午睡技巧，必須掌握！
- 保暖不可忽視：寒冷天氣時，午睡一定要保持溫暖，因為這時人體抵抗力弱，容易被寒氣侵入。
- 吃完飯別馬上睡：飯後最好散散步，給胃點時間消化。剛吃完飯睡覺，不僅影響胃腸消化，還容易引發胃食道逆流。
- 午睡姿勢要舒適：趴著睡不好，容易壓迫神經和血管，甚至可能造成頸椎和腰椎損傷。仰臥睡最好，或者趴在軟墊上，也能舒緩身體。
- 午睡後別急著起床：醒來後可以做些簡單的按摩，比如按摩脖子、腰背，幫助血液循環，讓你更有精神！
午睡，給你一天的活力！記住，適當的小睡，不僅是恢復體力的神器，更是抗衰老的秘密武器！想保持年輕、保持健康，記得讓午睡成為你生活的一部分哦！
本文獲得黃軒醫師授權刊載 黃軒醫師粉絲專頁
參考資料:
- Lifestyle mediators of associations among siestas, obesity, and metabolic health
- Association between sleeping hours and siesta and the risk of obesity: the SUN Mediterranean Cohort
- Long daytime napping: A silent danger for hypertensive individuals
- Daytime Napping and Cognitive Health in Older Adults: A Systematic Review
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