編按：中午好累，習慣小睡休息一下嗎？小心可別睡太久，醫師提醒，可能反對健康帶來不良影響，例如增加肥胖、高血壓、中風風險！建議民眾別睡不超過「這時間」，反降心血管疾病風險。
門診有病人詢問關於午睡的問題，以下是整理的重點：午覺可以睡多久？午覺醒來愈疲倦？午覺可延暖失智嗎？
午睡愈久，愈不健康？
- 一般健康人的午睡：
2023年，《肥胖》國際期刊發表的研究顯示：如果午睡超過30分鐘，肥胖風險會增加41%。特別是在腰圍、血糖和血壓方面可能會變差。 - 慢性病者的午睡：
2024年，《歐洲神經學雜誌》的一項研究發現，高血壓患者如果午睡超過30分鐘，會顯著提高中風的風險，特別是缺血性中風！進一步發現慢性疾病患者：午睡31-60分鐘：中風風險增加27%；午睡超過60分鐘：中風風險增加37%！ - 老年人（＞60歲）的午睡：
國際期刊「科學」在2024年的研究顯示，30分鐘的小睡可以有效提升老年人的腦功能，幫助他們保持清醒和敏銳的思維。經常午睡的老人，大腦衰老的速度減緩2.6-6.5年！
大家應該明白，不論年齡，或是否有疾病「午睡，不要超過30分鐘！」
為何午睡不能過久？
原因如下：
- 生理節律影響：若午睡超過30分鐘，可能進入深度睡眠，醒來後會感到疲倦和迷糊（睡眠慣性），影響下午的精力。有沒有發現有時午睡後，反而更累？
- 代謝問題：午睡過久，可能擾亂身體代謝節律，導致血糖和血脂異常。
- 健康風險：如前面所述，多項研究報告顯示，午睡時間過長（如超過1小時），會增加肥胖、高血壓、心血管疾病和中風的風險。
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