但隨著現在社會發展，我們的工作形態及生活習慣都與以往大不相同，特別是3C及社交媒體的普及，都大大影響著我們的睡眠品質和新陳代謝。只要睡不好，體內的代謝就會受到影響，不管再怎麼飲食控制和運動，體重不但可能紋風不動，更可能落入節節上升的窘境。
因此關於睡眠，以下三件您必須要知道的事，讓您改善睡眠品質，輕鬆養成易瘦體質！
1.與其要努力「早睡」，不如讓自己努力「早起」！
只要先做到「早起」，就能養成「早睡」的習慣。
基於生物特性，其實我們很難做到提早就寢的「早睡」，反而可以從提早起床的「早起」開始做起。而「賴床」就是要早起的最大敵人。人會賴床不想清醒的原因，是取決於兩個因素，即「溫度」和「賀爾蒙（皮質醇）」的上升速度。
我們都想等「清醒後」才願意「離開被窩」，只要待在被窩裡，體溫就處於較低的情況，體溫上升緩慢，「賴床」的習慣就此形成。
因此只要鬧鐘響後就「離開被窩」，打開窗簾讓身體接觸光線，喝杯溫開水，或簡單沖個澡，讓體溫和皮質醇加速上升使大腦「清醒」，就能不賴床而更有效率的利用早晨時光。
只要試著以提前30分鐘起床的時差來做調整，8成的人都能成功養成早起的習慣。而早起一小時後抵抗壓力的皮質醇賀爾蒙會達到高峰，正是活用早晨的最佳時機，可別被手機或3C浪費掉了這段時光，試著將平常沒時間做的「運動」放在此刻吧！
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