3. 細嚼慢嚥，減少腸胃負擔
進食的時候細嚼慢嚥，避免大塊食物進入腸道，減輕消化負擔，保護腸道功能。雖然需要耗費的用餐時間可能是以前大口吃飯的好幾倍，但對於腸胃來說是一種體貼。
4. 養成運動習慣
原本不愛運動的她，開始透過散步、登山等活動鍛鍊體力，漸漸感受到身體的變化與改善，體力越來越好、呼吸也不再氣喘吁吁。科學研究顯示，規律運動能減少體內發炎反應，降低大腸癌復發及生活習慣病風險。
除了爬山外，包括健走、游泳、騎自行車、跳繩等有氧運動，或是健身鍛鍊肌肉，也都是很不錯的運動方式唷！
重野佐和子還分享了幾道簡單又實用的健康料理，很適合做為居家常備菜，有助於腸道健康維持！
【重野流養腸常備菜】
- 地瓜煮海帶絲：富含水溶性膳食纖維的海帶絲，搭配地瓜放涼後會產生的抗性澱粉，冷吃效果尤佳。
- 醃紅蘿蔔絲與高麗菜：高麗菜、紅蘿蔔切絲，用少許鹽份和蘋果醋簡單醃漬，就能製成發酵沙拉。後續淋上橄欖油或高湯就能簡單變換風味不怕吃膩。
- 優格碗：優格搭配燕麥、各式新鮮水果，是能同時攝取益生菌、膳食纖維與各式營養素的養腸經典搭配。
最後尤其要提醒大家，身體出現異常症狀時，絕對不要輕忽或拖延檢查，而規律的飲食、適度運動與定期健康檢查，都是維持健康、預防癌症的有效方法！
參考資料:
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