運動不足是隱形健康殺手！肌少、肥胖、糖尿病、失智找上門
世界衛生組織（WHO）已經將「運動不足」列為全球死亡率第4大危險因子，僅次於高血壓、吸菸和高血糖。而在台灣，十大死因中的多項也與缺乏運動密切相關。
日本西九州大學復健學部副教授、物理治療師中村雅俊指出，運動不足會導致肌肉力量減弱，增加跌倒風險，大大增加未來需要長期看護的機率。而且肥胖、高血壓、糖尿病等慢性病，以及失智症提早上門，也都與缺乏運動息息相關。
肌肉是日常活動不可或缺的基礎，但是隨著年齡增長、加上缺乏運動，肌肉量會慢慢流失、肌力逐漸衰弱，進而影響身體機能。雖然健走是很常見的低強度運動，但如果對肌肉施加的刺激不夠，效果就比較有限，因此建議搭配一些能夠加強負荷的的鍛鍊方式。
在家一張椅子就能練！「3秒鍛鍊法」三招簡單動作提升肌力
因應高年級生們對於運動的顧慮，中村雅俊特別設計了一套適合各年齡層的鍛鍊法，只要一張椅子作為輔助，在家隨時都能鍛鍊，而且不佔據太多時間，讓沒時間運動的人，能在最短的時間內獲得運動成效，更增加練習的意願！他曾以「3秒肌肉鍛練」為主題發表研究，每週練習幾天即可改善肌力與代謝，幫助預防衰弱症、提升身體免疫力，甚幫助打造不容易發胖的體質！
這套鍛鍊法在日本獲得不少好評，許多長者就靠著練習這些簡單的動作，逐漸恢復了行動能力，例如一位80多歲需要依賴助行器的女性，鍛鍊後竟能放下助行器獨立走路、行動自如；另一位70多歲女性過往因為害怕跌倒，都要趴著下樓梯，在經過鍛鍊後，成功不依靠扶手也能輕鬆下樓！
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