代謝差也能一舉逆轉！4招教你無痛提升代謝
雖然大家都說「年紀越大代謝越慢」，但可不代表代謝變差就一定沒辦法逆轉！減重專家蕭捷健醫師曾在臉書貼文和大家分享「提升代謝的4大招」，從日常生活中的吃、喝、睡開始調整，就能一舉加強代謝，減肥容易卡關的人也有機會轉變成易瘦體質！
增加代謝方法1. 每天至少吃體重的1.5倍的蛋白質
推薦從蛋、肉、魚、豆、乳製品等食物攝取充足蛋白質，吃蛋白質可以保持肌肉質量、減少減肥期間常見新陳代謝下降的問題！這是因為蛋白質的產熱效應高，需要約20～30%的熱量來消化利用，說是燃燒系食物也不為過！建議每天攝取體重1.5～2倍（g）的蛋白質、平均分配，更能夠促進新陳代謝。若有慢性病或其他疾病問題請詢問醫師。
增加代謝方法2. 飯前喝500c.c.的水
一項2013年的研究指出，喝500c.c.的水，可以讓進食代謝率提高30%，持續約一個小時；而伯明罕大學也發現，飯前30分鐘喝500c.c.的水，連續12周，比飯前不喝水的人還能減少約1.3公斤的體重。
增加代謝方法3. 高強度間歇運動
高強度間歇運動指的是衝刺與和緩交替進行，例如狂騎腳踏車1分鐘，再以比較慢的速度騎上3分鐘，提高燃燒脂肪的效率，讓代謝上升。
增加代謝方法4. 睡滿7小時
睡覺的時候，身體會分泌生長激素， 幫細胞汰舊換新，研究發現， 睡眠小於6個小時的人，體重會明顯的高於睡滿七個小時的人， 所以如果想要提升代謝，最好每天都要睡滿7小時。
參考資料:
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