編按：你的呼吸方式竟然也能幫助調整腸胃、促進血液循環、還不容易胖！日本前自由搏擊職業選手兼正念導師關根朝之，設計出一套「超呼吸法」，讓不少商界菁英和職業運動員都跟著實踐，秘密在於透過改變呼吸長度、深度、節奏，為全身引入大量氧氣，讓大腦順利運作，改變呼吸對身體的作用！例如嚴重便祕的人，練習「反腹式呼吸」可以幫助刺激腸胃助排便，一舉加強循環瘦小腹！
便祕嚴重和公司冷氣太冷讓身體很難受，導致腸胃一直都很不舒服。有沒有能夠調整腸胃，讓身體變健康的方法呢？
關於這樣的狀況，專家推薦超呼吸法中的「改善血液循環的反腹式呼吸」！
「反腹式呼吸」：訓練呼吸肌群、促進血液循環與排便！
所謂的腹式呼吸，指的是吸氣的時候腹部膨脹，吐氣的時候腹部收縮的呼吸法，而反腹式呼吸則是相反的動作。吸氣的時候腹部收縮，吐氣時腹部膨脹。
進行反腹式呼吸，必須徹底使用呼吸肌群（橫膈膜、肋間肌等），以及協助呼吸的呼吸輔助肌群（斜方肌、腹斜肌等），所以能夠改善全身的血液循環。請試著操作看看，身體應該會變得很溫暖。如此一來，代謝會變好，怕冷和水腫的情況都可以得到緩解，而且不容易發胖，能養成易瘦體質。
有部分女性一到兩週都沒有排便，有著嚴重的便祕，這時只要實踐反腹式呼吸，腸胃就能受到刺激，不但能活化腸胃功能，同時也有緩解便祕的功效。反腹式呼吸是會徹底使用腹部肌群的呼吸法，會消耗和重訓同等的卡路里，只要徹底執行一定會很累。正因為如此，才非常有效！所以想要緩解嚴重便祕的時候，可以試試看使用「反腹式呼吸」來緩解症狀同時改善血液循環！
越練越健康的「反腹式呼吸法」，操作方法大公開！
反腹式呼吸法的好處：
- 改善全身血液循環
- 瘦小腹
- 提升免疫力
- 提升代謝力，養成不易胖的瘦子體質
- 思考變得正向
- 餐後想要助消化的時候
- 感覺血液循環變差，身體狀況不佳的時候
一般的腹式呼吸會在吸氣時使腹部膨脹，吐氣時腹部收縮。反腹式呼吸法就是完全相反的做法。也就是說，吸氣的時候腹部收縮，吐氣時腹部膨脹。這種呼吸方式也可以鍛鍊到負責呼吸的呼吸肌群（橫膈膜、肋間肌等），尤其可鍛鍊腹部的肌肉以及肋間內肌，讓腸胃狀況變好，改善便祕，原本凸出的小腹也會變得平坦。
反腹式呼吸也能促使成長荷爾蒙分泌，讓思考變得積極正向，同時也有修復、再生組織等提升免疫力等多種功效。
操作方法：
「4秒（吸氣）＋ 8秒（吐氣）」× 3 次，將雙手放在腹部進行「反腹式呼吸」。一邊用手確認腹部的動態，吐氣的時候讓腹部膨脹，吸氣的時候讓腹部收縮。
小叮嚀：這個呼吸法會讓腹壓升高、血壓上升，所以有高血壓的人必須特別小心。
本文摘自《成功人士都在做！鍛鍊大腦的超呼吸法：用呼吸控制自律神經，改善腦疲勞+腦缺氧，工作表現全面提升！》／関根朝之（hu-ReVo股份有限公司董事長）／時報出版
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