1. 白天接受陽光照射
白天多接觸陽光能提升夜間對藍光的耐受性。研究顯示，陽光中的藍光成分能調節體內生理時鐘，促進白天的清醒感。早上或午間多曬太陽，幫助您的身體準備迎接夜晚的睡眠，這樣在晚間接觸到屏幕藍光時，也不至於完全破壞生理時鐘。
2. 運動與睡眠之間的黃金時間
適量的運動可以改善睡眠品質，但需要在就寢時間前至少1小時進行。當然，早晨或下午的運動效果最佳，避免運動過晚而造成神經興奮影響入眠。一位上班族李小姐分享：「我每天早上都在公園快走30分鐘，晚上9點左右就能感到疲憊，睡得更好。」
3. 避免午後小睡與咖啡因
下午2點後盡量避免咖啡、濃茶等興奮性飲料，這些會影響夜晚的睡意。此外，午睡時間若超過20分鐘，反而會降低晚間睡眠的需求，導致夜晚難以入睡。適量的小憩有助於提升下午的精神，但長時間小睡可能打亂夜間的自然睡眠。
4. 壓力空窗期與藍光限制
傍晚6點後，儘量放鬆心情，不去處理壓力大的事務，讓身體逐漸進入「壓力空窗期」，避免壓力荷爾蒙（如皮質醇）的升高。同時，睡前一小時避免看手機或電視，讓體內的褪黑激素分泌充足，自然誘發睡意。
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