4.緩解壓力：降低22％早死風險
現代人壓力越來越大，壓力不只影響精神，更危害生理健康，而有效的壓力管理，可減少22％早逝風險。適度緩解壓力有助於增強抵抗力、減少心血管負擔、緩解肌肉緊張與疼痛。紓壓方法包含深呼吸、運動、聆聽音樂、親近大自然等，如果壓力已影響健康，建議尋求專科醫師或專業心理師協助喔！
5.植物性飲食：增加21％長壽機率
研究發現，植物性飲食能提高長壽機率21％，但不代表要完全吃素食，建議可以參考地中海飲食，多攝取全穀類、大量綠葉蔬菜，減少加工食品與紅肉攝取。
6. 避免酗酒：降低19%早死風險
每天喝四杯以上酒精飲品就可稱為酗酒行為，研究顯示，避免酗酒可降低19%早死風險。此外，也有其他研究指出，即便少量飲酒也可能增加心血管疾病風險。
7. 保持充足睡眠：降低18%早死風險
每晚確保7至9小時的充足睡眠，可降低18%早死風險。長期失眠或睡眠不足，不光對於精神狀態的影響，還與心臟、消化、大腦與肝腎健康有關，可能增加心肌梗塞、中風、失智、脂肪肝等風險。
8. 建立良好社交關係：延壽5%
研究發現，積極、正面的社交互動，能延壽5％；反之，社交孤立會顯著增加早死風險達32％。社交孤立在高齡族群越來越常見，建議樂齡族儘管退休了，不妨繼續培養自己的興趣，閒暇時外出走走、找親朋好友聚會聊天，也可以適時參與有興趣的社交活動或志工服務喔！
參考資料:
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