逆齡抗衰老！8個生活方式慣讓你多活24年
這是哈佛大學陳曾熙公共衛生學院與美國退伍軍人事務部的一項共同研究，研究團隊分析了超過70萬名40至99歲美國老兵的數據，結果顯示，在中年養成以下8個生活習慣，可幫助延長壽命21至24年。
研究報告作者阮萱美（Xuan-Mai Nguyen、暫譯）指出，這些健康習慣可以逐步養成，也可以一次性改變，每增加一項健康習慣，壽命延長的效果越明顯。男性若在40歲時實踐一項習慣，可延長4.5年壽命，若有三項習慣則可延壽8.6年；女性方面，養成一項習慣可延壽3.5年，三項則可延長12.6年。更重要的是，這些生活方式對慢性病患者同樣有效，證明想健康長壽並非遙不可及！
1.運動：降低46％早死風險
與完全不運動者相比，有運動習慣者的全因死亡率降低46%。即便運動強度不高，也能顯著改善健康。研究指出，每週做7.5代謝當量（METs）的運動，就能帶來長壽效益。所謂的代謝當量是一種計算運動強度的單位，以4代謝當量來說相當於爬樓梯但不喘的程度，7代謝當量大約是跑步、游泳等中高強度活動。
2. 避免濫用止痛藥：降低38%早死風險
止痛藥成癮已成為美國公共衛生的挑戰之一。研究發現，避免濫用止痛藥可降低38％早逝風險。台灣食藥署也提醒，止痛藥常用來緩解頭痛、經痛、痠痛，若疼痛症狀未見改善，建議看醫生尋求專業醫療協助，切勿自行長期依賴藥物，以免損害肝腎健康。
3.不吸煙：降低29％早死風險
世衛組織已將「煙草依賴」定義為一種慢性疾病，而研究也指出，不吸煙可降低29％早逝風險，雖然這是針對從不吸菸者的數據，但研究作者強調「任何時候戒煙都不晚」，只要停止吸菸就能對健康帶來很大的好處，包含提升免疫功能，以及降低慢性阻塞性肺病、呼吸道感染、心血管疾病風險。
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