3面相克服假餓！吃得健康睡得好、身體不再缺水
面對這種假性飢餓，阿雯醫師建議他從幾個面向著手：
- 喝一杯水等待：感覺飢餓時，先喝一杯水並等待約10至15分鐘，因為缺水可能會被誤解為飢餓。如果飢餓感沒了，那就代表只是口渴，身體缺水。
- 增加高纖維食物攝取：選擇含高纖維的食物如蔬菜、全穀類和豆類等，這些能延長飽足感，避免身體過快地發出飢餓訊號。高纖食物也能穩定血糖波動，進一步減少假性飢餓發生。
- 調整作息與充足睡眠：睡眠不足會引起飢餓素分泌增加，抑制瘦素（Leptin）的分泌，容易讓人感到飢餓。保持良好的作息和充足的睡眠能幫助荷爾蒙平衡，減少假性飢餓的頻率。
想分辨真餓，還是假餓？請大家可以依照上述三招去釐清，別再讓大腦釋放假餓訊號，學會正確飲食觀念，睡眠一定要夠，生活減壓也是必要的，才能讓身心平衡，越來越健康。
本文獲授權刊載 FB： 楊智雯醫師｜陪你健康享瘦每一天、 個人介紹
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