瘦身錯誤事件2：過度追求增肌、練肌肉
在減重門診，我們常常講「增肌減脂」，但「增肌」跟「減脂」是兩件完全不一樣的事情。我都會對來門診的患者先釐清觀念：肌肉的增加，不是只有體育運動可以達成。
健身房的教練很喜歡說：「增加肌肉、增加基礎代謝率。」實際上，增加1公斤的肌肉，每天大概只會多消耗12到15大卡而已。你想想看，真的會造成減重的顯著差異嗎？應該不太會，而且要增加1公斤是非常困難的事情，一般人需要很努力地訓練肌肉才能達成。所以如果一年能增加3公斤的肌肉，就是非常了不起的事了。
假設，非常認真健身而增加了3公斤的肌肉，那也只是讓我們一天最多消耗40大卡的熱量而已。40 大卡的熱量，其實騎半小時的腳踏車，就可以消耗了，所以要先想清楚自己希望達成什麼樣的身體樣態？若是運動目的是希望體態、肌肉、線條可以很明顯，那麼做重訓就是對的方式。
不過，如果你說：「我想要減脂！」那我覺得有沒有重訓，其實差距不大，甚至有些研究顯示，如果做過量的運動、過多的重量訓練，對於減重來說，其實是扣分的。
所以，一旦這些人來到減重門診，我會先說服他們改變運動的比重，把重訓的比例降低，有氧運動的比例上升一點，目的是要先讓脂肪掉下來。等達到理想體重後，再來訓練肌肉。
為什麼？因為訓練肌肉一直以來都跟減重沒關係，而對體態有關，若是想要有好看的線條，就需要訓練肌肉。
多做重訓能減重嗎？點下一頁看瘦身錯誤事件～