刷牙前還是刷牙後用？牙間刷和牙線這樣用才對！
大家刷牙時的步驟是什麼呢？詢問來診所就診的患者時，發現有許多人會在刷牙後使用牙線或牙間刷。使用這些工具很好，但我推薦的刷牙順序剛好恰恰相反。
要先透過牙間刷和牙線清除牙齒上的一些汙垢，然後再使用牙刷好好清潔牙齒。推薦大家這麼做的原因是：清除掉牙周病高風險區域的汙垢後再刷牙，牙齒會更乾淨。
牙刷適合清除牙齒表面的髒汙，卻不能清除牙齒之間的汙垢。要是牙齒之間有食物殘留，細菌會更容易繁殖。然而，刷牙後使用牙間刷或牙線來清潔齒縫中的汙垢，口腔中仍然不乾淨。
明明都為了牙齒健康，用了牙刷和各種工具卻沒有徹底做好清潔，實在太可惜了。因此，才建議大家先清除汙垢再刷牙。研究表示，連牙縫都能好好照顧的人，可以活得更久。所以大家一定要使用牙間刷和牙線清潔牙縫，再搭配牙刷好好清潔口腔。
然而，每次刷牙都要使用牙間刷和牙線，可能會讓人覺得很麻煩。因此，以每天使用一次牙間刷和牙線為目標也是可以的。每天一次的使用頻率是有根據的。
當食物殘渣黏在牙齒表面後，會在四至八小時內變成牙菌斑。二十個小時後，牙齒表面不僅形成生物膜，細菌的毒性也會變得更強。如果每天徹底清潔口腔一次，就可以在生物膜形成前清除口中的汙垢。
醫師推薦牙線、牙刷使用時機：
順帶一提，我個人都是早上使用牙線和牙刷，午餐只用牙刷，晚上則用牙間刷和牙刷。不管在哪個時段使用牙間刷和牙線都可以，請試著根據自己的生活方式，將牙刷與牙線、牙間刷一起結合使用。
而且，不需要使用牙膏喔！使用牙膏的話，必須一遍又一遍地吐出口水，很難集中精神好好刷牙。如果必須使用牙膏，請選擇含有氟化物的產品，才可以有效預防蛀牙。
輕輕刷！刷牙時別壓壞刷毛
輕輕移動牙間刷，以免傷害牙齦！準備好牙間刷、牙線和牙刷後，就可以開始刷牙了。刷牙前，請先使用牙間刷，將牙間刷插入牙縫中，前後移動大約十次。稍微向左、向右移動牙間刷，確保每個角落都有刷到。
這裡要注意的地方是：避免過度用力。如果用力過度，就會傷害到牙齦，導致腫脹、出血。重點是輕輕地移動。第一次使用牙間刷的人，要是使用後聞一下味道就會驚訝地說：「也太臭了吧！」如果完全置之不理，也不清潔，牙齒中間的縫隙就會變得越來越髒。但是反覆清潔後，這樣的臭味就會逐漸消失。
此外，牙間刷還可以用來按摩牙齦。藉由刷毛的刺激能幫助牙齦更加緊實，有助於預防牙周病。
緩慢移動牙線，清除牙菌斑和食物殘渣
下一個步驟是使用牙線。這裡將解釋如何使用捲型牙線。
將牙線慢慢插入牙齒之間，確保牙線深入到牙周囊袋約一公釐深的地方，並前後移動來清除牙菌斑和食物殘渣。如果牙線上有牙菌斑或食物殘渣，請試著將牙線繞在手指上，再使用乾淨的牙線部分繼續清潔。就像牙間刷一樣，如果將牙線強行插入牙齒間比較狹窄的區域，可能會過度用力，進一步損害牙齦。請務必緩慢且輕柔地移動牙線。
本文摘自《牙齒顧好，大腦不老：6步驟+45張圖，掌握牙周病與失智症的關鍵》／福田真一（福田牙醫診所院長）／出色文化
看了這篇文章的人，也看了...