現在因為頸部或腰部不適，而接受各種按摩、整脊等物理治療的患者很多，雖然這些治療在初期可以達到紓解緊繃痠痛的效果，但都是屬於被動性的治療，所以多數患者經過一段時間之後，狀況還是會繼續惡化，療效越來越差，時效越來越短。
要活就要動，只靠按摩小心反傷脊椎
因為脊神經與脊椎的活化，無法以被動的方式達到目的，脊椎的核心肌群由深層肌肉，例如多裂肌、旋轉肌、與各群直立肌組合而成，而且他們需要律動來維持健康，而不是依賴按壓拉扯。
相反的，外力過度操作拉動扭動脊椎，反而會傷害脊椎的深層纖細的肌肉與神經群，產生更嚴重更廣泛的緊繃或疼痛。俗話說要活就要動，規律的自主脊椎律動，是保持脊椎健康的唯一途徑，其他被動的去放鬆或者伸展，往往只是一時的效果，有時候操弄過頭反而會傷到脊椎，進而產生更嚴重的神經症狀。
脊椎律動跑步，要怎麼跑？
脊慢跑或脊健走是以脊椎的律動與反射為標的，所以這樣的跑步減少了向前推動的肢體動作，而增加整個脊椎的律動擺動能力。訓練脊椎律動可以用走路、跑步、或原地走、或原地跑來執行。
不特別熱身！減少手臂擺動，活絡心肺、脊椎
以脊慢跑為例，並不求快，本質上，這樣的運動就是一種熱身運動，目的是使得你的心肺與脊椎都活絡起來，所以，原則上並不需要做額外的熱身運動。我們特別反對在脊椎還沒有活絡以前就做一些靜態拉筋的動作，這樣反而會增加脊椎受傷的機會。我們的目標是脊椎的律動，所以跑步的姿勢會跟平常跑步的姿勢不太一樣。
脊慢跑的時候要抬頭挺胸略收小腹，腰臀部收緊身體略向前傾，我們特別要求抬高下巴（切莫縮下巴）到水平面或者再高一點，以避免頭的重量給頸椎帶來太多負擔，而影響頸椎的自然律動造成僵硬。
在增進脊椎律動的前提下，手的擺動要最小化，而肩膀圍繞脊椎的擺動要最大化，所以，手肘彎曲夾角10～90度置於身邊，手肘貼近身體，掌心向內或向上以利於抬頭挺胸，運動時要減少手的前後擺動，甚至可以讓兩手貼近前胸，或者用彈力帶來固定手臂減少手臂的前後揮動。
肩膀對著骨盆，放鬆擺動交叉
依我們的經驗，脊椎律動有障礙的患者特別需要彈力帶的幫忙，藉此學習肩膀、脊椎、臀部、與下肢的協調與律動。在理想的訓練狀態下，肩膀的活動是由脊椎律動來帶動，而手臂是跟著肩膀律動而完全放鬆。
- 整體上來看，肩膀對著骨盆交叉活動，配合脊椎的擺動。
- 下巴微抬 高於水平
- 減少前後擺動，兩手貼近前胸。
我們知道，脊椎的自然律動與擺動的力量來源是下肢的活動，為了最大化脊椎律動的動力，我們特別注重腳部的動作。首先，腳跟靠近，兩腳腳尖要打開約20度到60度，至少維持一些外八的角度，讓我們落腳的時候產生內側分力，向上傳導對骨盆與脊椎產生扭力，至於應該開幾度才好，取決於個人體型的差異與前進的速度。
所以，走動和原地跑的時候角度可以開大一點；快跑或前進速度快的時候可以小一點，因為只要些許角度，快速前進的側向分力足以帶動脊椎的律動。此外，原地跑或踏步時，兩腳膝關節也可以稍微張開，以增加臀部與脊柱核心肌群的律動，而產生脊椎的扭力。
本文摘自《脊慢跑：快樂跑出身心療癒：律動脊椎，緩解各種疼痛，終結自律神經失調！》／梁恆彰醫師（台大癌醫中心麻醉部兼任主治醫師、楊翠蟬醫師（國泰綜合醫院疼痛科主治醫師）、 梁硯林醫師（新竹品御牙醫診所醫師）／新自然主義
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