安眠秘笈1. 按摩手指側邊的「井穴」
我們的交感神經和副交感神經有不同的負責項目，但是當自律神經失調，原本到了睡覺時間應該是副交感神經負責掌控，卻被交感神經接手，以至於無法好好休息。日本東京癒道針灸院的文章分享，其實我們每根手指的第一指節兩側有一個「井穴」，睡前花幾分鐘按摩，就有助於調節自律神經！
按摩井穴的方法很簡單，日本知名醫學教授安保徹表示，只要用另一隻手的食指、大拇指按壓井穴，一次10秒，每天做2～3次就可以。但值得注意的是，按壓時最好跳過無名指，因為無名指的井穴反而會刺激交感神經，所以有失眠問題的話就不建議按壓無名指了。
安眠秘笈2. 在小拇指貼透氣膠帶
你曾聽過只要在小拇指貼透氣膠帶、膠布，就可以神奇一覺好眠嗎？其實原理也和上述提到的「井穴」大同小異，主要是透過對穴道施壓，達到改善自律神經失調的效果。東京米永治療院介紹，將一小段透氣膠帶繞著小指的第一關節和第二節間貼一圈，除了調節自律神經，還可以減少過敏造成的眼睛癢、鼻塞等問題。
但是「用膠帶綁住小拇指」難免讓人擔心血液循環受影響，記得以手指有微微被壓住的程度來貼透氣膠帶就好，並且只需要貼一隻手的小拇指就有效。
安眠秘笈3. 在額頭貼貼布
日前有網友分享，在額頭上貼一小塊痠痛貼布，竟然讓她像是「跟殭屍被貼符咒」一樣安穩睡到天明，很多網友直呼神奇！其實這可能與中醫觀點有關。
中醫有個名詞叫「虛火旺」，根據中醫師周宗翰的說明，簡單來說，我們平常講的「上火」還分虛實，實火指的是陽氣太過旺盛，而虛火則是指體內陽氣明明正常，但陰液被過度消耗，此時「陰不足以制陽」就會造成陰虛火旺。例如壓力大導致睡眠品質差，或是情緒急躁、出現焦慮、心煩、失眠等症狀。
中醫師楊素卿過去也曾推薦，如果是虛火積在頭部導致的睡不好，可以剪一小塊含有薄荷成分的酸痛貼布貼在額頭上，除了加速入睡也能減少多夢的問題。至於皮膚比較敏感、不想把貼布貼到臉上的人，他建議改貼在手腕凹陷處的「神門穴」，只要睡前一個小時貼，就能達到很好的安睡效果。
安眠秘笈4. 揉揉耳後「安眠穴」
除了手指或手腕，耳朵後面也有安眠穴位！根據杏儒中醫診所的衛教文章介紹，耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處，有一個安眠穴，具有鎮靜、安神、改善失眠煩躁等功能。按壓安眠穴的方法也很簡單，中醫師邱雅笙說明，睡前用力按壓安眠穴約5~10分鐘，不久後就會有睡意，幫助緩解睡眠障礙的問題！
不過，仍要提醒如果有失眠問題的話，關鍵還是要找出背後的真正成因，例如有些人是睡前過度使用3C產品或攝取過量咖啡因而影響睡眠，也可能是壓力大、焦慮難解導致失眠多夢，有些則因為身體慢性疼痛造成睡不好，通常每個人的失眠原因不太一樣，最好還是要找出問題，才能對症下藥「治本」喔！
參考資料:
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