40歲後「腸道垃圾場」害你倍速衰老!博士:飲食3對策儲蓄抗老本錢- 第2頁

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好腸道才有好免疫!改掉3個習慣,避免腸道變成垃圾場



飯沼一茂強調,腸道是人體最大的免疫器官,全身超過七成的免疫細胞聚集在腸道,如果腸道環境不佳,免疫系統難以正常運作,就會引發一連串的健康問題,因此,以下三種不良習慣不利於腸道健康,建議越早改掉越好,避免中年後出現「免疫崩壞期」!

  1. 過量攝取高脂肪、動物性蛋白質

    肉類和高脂肪食物在腸道中分解緩慢,容易滋生壞菌,並產生有害毒素。這些毒素經常引發腸道不適,例如脹氣、腹痛、便秘,甚至因為帶有毒素的血液而影響到全身健康。

  2. 攝取膳食纖維不足

    膳食纖維能為腸道好菌提供養分,養出越多好菌,就能抑制壞菌,所以可以幫助維持腸道菌群平衡,促進健康的免疫功能。

  3. 過量飲酒

    酒精會影響腸道菌相,還會破壞腸道黏液層、降低腸黏膜的保護力,導致「腸漏症」,這種現象會使有害物質容易進入體內、引發身體的發炎反應,進一步損害免疫系統!

由此可見,重點在於避免不良的飲食習慣,不要讓腸道變成很多壞菌和毒素囤積的垃圾場,40歲後要更加重視免疫系統的保養,特別是維護腸道健康,才能有效對抗慢性發炎、延緩老化。

參考資料:
  1. 動脈硬化や糖尿病、がん等、人々を苦しめる病気を引き起こす【免疫暴走】とは?最新の免疫知見を専門家が解説「40~60歳は最も注意が必要な時期」 | 介護ポストセブン
  2. 認知症や急激な老化を呼ぶ免疫暴走が起こる真因 免疫が処理できないほど体内にゴミが溜まる恐怖 | 東洋経済オンライン
  3. 啟新健康世界-無肉不歡的人看過來! 給你少吃肉益健康10大理由
  4. 2018王輝明健康講座 萬病來自腸道菌相的改變 - YouTube
  5. 喝酒傷肝,其實也會傷害腸胃,你知道嗎?|李宜霖胃腸肝膽科

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