菜吃太少竟成「失智重災區」?日本「健腦之都」居民3秘訣抗失智、不臥床- 第2頁

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神奈川縣失智症比例最低!三大秘訣幫助抗失智、不臥床



另一方面,與廣島形成鮮明對比的,則是失智症比例最低的神奈川縣。專家認為,之所以能有效預防失智症、降低發病機率,可能與以下3大因素密不可分。

1.多元娛樂設施,促進社交互動



神奈川縣及埼玉縣分別是失智症人數最少的前兩名,這兩個地區人口多,娛樂設施如美術館、博物館種類豐富,為居民提供多元文化體驗。秋津壽男醫師指出,社交互動是預防失智很重要的一環,不論是持續工作、從事志工服務、參加興趣團體、或甚至只是單純與人對話互動,都能有效刺激腦部、活化大腦不同區域,有延緩認知退化的效果!

2.多運動或爬坡鍛鍊,增加有氧運動



研究顯示,每天走路4000步,失智風險有望降低25%,有餘裕的話,也可以試試在坡道上走路運動!田中喜代次教授表示,神奈川縣地形多坡道,當地居民在坡道走路相當於有氧運動,有助於鍛鍊足部和腰部,增強腿力、腰力,過程中會釋放出肌動蛋白等物質,刺激腦神經細胞生成,同時,不僅預防失智,也可以預防跌倒和骨折,降低老後臥床風險。

3.政府推廣防失智活動,打電動也能活化大腦



神奈川縣政府定期舉辦預防失智相關活動,包含活腦競賽、電競比賽,甚至鼓勵高齡者參與網路遊戲,這些活動能刺激腦部運作,也因為可以充分活動指尖、鍛鍊手指靈活度,有利提升大腦血流,根據統計,目前總參與參與人數已超過30萬人,成效顯著。

為了有效預防失智症,不妨從飲食和生活習慣下手,尤其增加蔬菜攝取量、適度運動及保持社交互動,讓年老後的生活品質依然維持一定水準,老得自立、健康不再遙不可及!

參考資料:
  1. 【47都道府県】認知症の発症率ランキング!発症率1位の“野菜嫌い”な県は? | 女性自身
  2. 日走4000步防失智!一訣竅再加強最高可降62%失智風險

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