3.代餐減肥法
「代餐」的原理就是透過特定產品，例如代餐奶昔（蛋白粉）、代餐飲料、代餐穀物棒等等來取代正餐飲食。如果只是其中一餐用代餐來取代，幫助維持飽足感，補充基本需求的蛋白質、維生素和礦物質，或許可行有效，但是，如果三餐都用代餐可能會產生營養不良，最重要的是，無法長久執行。
4.間歇性斷食
常見的斷食法包括168斷食法（1天禁食16小時、只有8小時能進食）、204斷食法（1天禁食20小時、只有4小時能進食），和52斷食法等（一週進食5天、斷食2天）。主要是藉由限制吃東西的時段與所吃下的份量，來拉長空腹的時間，進而使脂肪更容易被消耗。
的確有很多研究認為間歇性斷食可以幫助穩定血糖，降低胰島素阻抗，有利脂肪分解。不過進行間歇性斷食必須注意幾件事情，第一，可以進食的時間不可暴飲暴食，第二，要謹慎評估健康狀況是否適合，例如糖尿病、發育中的孩童、孕婦、多重慢性病患者、免疫功能不佳和年長者等族群，建議必須先諮詢營養師或醫師，以免對身體產生不良的影響。
減重的確是治療三高和代謝症候群最好的方法，也是避免心血管疾病的根本策略。選擇正確的飲食方式，配合規律的運動、充足的睡眠和調適壓力才是減重及避免復胖的鐵律。
本文獲授權刊載 陳威龍醫師粉絲專頁、 醫師簡介
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