日名醫教「腎臟復健法」6周改善腎功能免了洗腎!1分鐘健腎體操這樣做- 第2頁

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健腎體操2:躺著抬腿



這組動作鍛鍊腹肌、髂腰肌與腿部,有助改善腎臟血液循環,促進一氧化氮生成,有助降血壓,走路也變得更有力。

  1. 仰躺在地,雙手與肩同寬、手掌貼地。
  2. 一邊吐氣,一邊慢慢將膝蓋抬向胸口,維持1秒。
  3. 一邊慢慢吸氣5秒,一邊將雙腿向斜上方伸直,注意雙腳不要碰到地上。一分鐘內重複上述動作5次。



健腎體操3:橋式



這組動作幫助鍛鍊體幹及臀部肌肉,促進腎臟血液流動,也讓走路更穩健。

  1. 仰躺,雙手與肩同寬、手掌貼地。
  2. 花5秒慢慢吐氣,將臀部抬高至肩膀、腰部和膝蓋呈一直線,維持10秒。
  3. 花5秒慢慢吸氣,慢慢放下臀部,直到接觸地面。1分鐘內重複上述動作3次。


參考資料:
  1. 台灣腎臟醫學會-腎利人生
  2. 衛生福利部國民健康署 - 認識你的腎臟
  3. 腎機能の回復を目指す4つの体操|体の巡りをアップして腎臓の負担を軽減【腎臓専門医監修】| 介護ポストセブン
  4. 腎機能の改善が期待できるのはどんな運動? :Goodayクイズ:日経Gooday(グッデイ)

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