天天走1萬步!86歲歌手癌症奇蹟痊癒,體悟3個好習慣成最佳助力

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日本知名演歌組合「歌鴝姊妹」成軍65年,妹妹「葉子」長內敏子現年86歲,依然在舞台上載歌載舞、大展歌喉,令人驚訝的是,她曾在33歲那年罹患絨毛膜癌晚期,這是一種婦科癌症,所幸經過手術和藥物治療後奇蹟康復,從那時起,她便相當注重健康管理,從飲食到運動養成一套活力滿滿的生活秘訣!

健康秘訣1:重視營養攝取,蛋白質強化體力成為抗癌助力



癌症康復後的長內敏子深刻體會到飲食對健康的影響,尤其是蛋白質的重要性。為了恢復體力,她會特別在雞湯中添加蛋,並選擇健康魚類補充蛋白質,體認到「這十年的飲食決定未來十年健康」的道理,所以她平時一天會攝取500克肉類、豐富的蔬菜,保持血糖穩定,萬一要吃炸物也會剝掉外皮的麵衣,控制油脂攝取。

日本高齡照護專家高瀨義昌醫師表示,保持老後健康的重要關鍵在於攝取足夠的蛋白質、蔬菜和多元營養,才能維持肌肉和體力,預防肌少症和其他生活習慣病。

健康秘訣2:每天計步器隨身,日走萬步不花錢又有效



除了飲食,運動也是維持健康的好方法,姊妹倆都將「散步」視為日常不花錢的最好運動!姊姊榮子每天走7千步、妹妹敏子則以每天走1萬步為目標,堅持隨身攜帶計步器來記錄步數,她早上固定會先走完6、7千步,午後也會找機會多走路,例如在車站月台等車時走一走、下雨時選擇有屋簷的地方散散步,甚至冬天也貼上暖暖包走走路,確保不間斷的步行習慣,精神和身體狀態都很好,果真一整年都沒感冒!

醫療專家指出,步行是相當適合銀髮族的運動,不僅有助刺激骨骼與肌肉,還可促進血液循環、增加腦部血流量,並調整自律神經,活化免疫機能,且白天健走趁機曬曬太陽,也可以幫助人體合成維生素D,預防骨質疏鬆症!

健康秘訣3:喝水、刷牙、保持心境平和



此外,歌鴝姊妹的健康祕訣還包含每天早上起床、晚上睡前一定會先喝一杯水,保持身體水分充足,而且三餐後習慣刷牙,維護口腔健康;最後則是保持心情愉悅、不與他人比較。因為,健康的心境與身體保養同樣重要,這些習慣讓她們活力滿滿,相信也是健康度過樂齡生活的好建議,讓我們一起學習吧!

參考資料:
  1. 「毎日2万歩」「朝食はやよい軒でお代わり」 86歳!「こまどり姉妹」妹・葉子さんが語る「健康長寿は1日にしてならず」 | デイリー新潮
  2. 『こまどり姉妹』84才で現役!末期がん危篤状態から奇跡の回復、元気の秘訣は「食事と散歩」| 介護ポストセブン
  3. 【物理治療科】運動對骨質疏鬆症的幫助
  4. ウォーキングのすすめ

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