便秘讓心肌梗塞風險倍增!3個關鍵讓「廁所」=心臟負擔重地
澳洲蒙納許大學研究團隊以英國生物資料庫中約50萬名40至69歲人群的數據做分析,發現便秘患者的心肌梗塞和心臟衰竭風險,比沒便秘的人高出2倍。若同時有便秘和高血壓,心臟疾病風險更增加了34%。
- 便秘削弱腸道力,增慢性發炎風險
日本肝膽胃腸科專家城谷昌彥醫師指出,便秘會擾亂腸道環境,使腸道內細胞屏障產生縫隙,一旦異物經此處入侵,可能順著腸道、血管影響全身,引發慢性發炎,甚至增加動脈硬化、心肌梗塞及腦中風的風險。 - 上廁所太用力造成血壓快速改變
腸道專家松生恒夫醫師也提醒,中老年人在用力排便時,血壓往往容易急速上升,對於高血壓患者來說更要留意,避免腦出血和心肌梗塞風險;加上便秘需要憋氣用力的時候,血管裡氧氣快速減少,也不利於健康。 - 馬桶「冷冰冰」溫度落差導致血管收縮
另一方面,當天氣寒冷,馬桶溫度比往常低,假如從暖呼呼的被窩坐上冷冰冰的馬桶,溫度落差造成血管收縮,也會對血壓影響很大,日本心臟外科名醫天野篤甚至形容天冷時廁所是「心臟負擔重地」,集齊了會影響血壓波動的條件!
每天一匙橄欖油當「腸道潤滑劑」,搭配優格更加分
因此,平時量測血壓、控制血壓當然很重要。隨著時序進入深秋,天氣越來越涼,忽然變冷會導致血管收縮,尤其清晨一大早起來上廁所時,容易突發心血管問題,務必注意環境溫差、加強保暖。
而排便太用力也影響血壓和血管,針對便秘改善,均衡飲食、足量纖維、充足水分、以及規律運動都不可少。松生恒夫醫師更建議,每天攝取1大匙特級初榨橄欖油,富含多元不飽和脂肪酸,能刺激腸壁、促進腸道蠕動,又能作為「腸道潤滑劑」,幫助排便順暢。
同樣道理,橄欖油、亞麻仁油、紫蘇油都是不錯選擇,可以加入優格、沙拉、或沾麵包吃,同時攝取高膳食纖維的食物,有助調整腸道環境、減輕便秘症狀、提升免疫力。不過每日油脂攝取量建議控制在30ml內,避免攝取過量喔!
參考資料:
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