如何開始肌力訓練呢？
如果不知道從哪裡開始，你就走一萬步吧！
- 1萬步開始：每天先從1萬步的小腿肌訓練開始。
- 再加深蹲：再慢慢加入自體重訓練，如深蹲和橋式等。
- 阻力訓練：習慣後可以加一些重量，例如啞鈴或彈力帶，進行阻力訓練，讓肌力更進一步。（隨時隨地鍛鍊）
肌力訓練，關係到未來年老後的行動力與心肺功能，如果現在不開始練，年老後的行動力減退，會直接影響心肺健康。你只要是40歲之後，你就要開始肌力訓練運動，你不要等到60歲後才開始訓練，那時恐有許多力不從心呢！
健康無價早早開始肌力訓練，將是你一生中無法被剝奪的健康財富！不要告訴我肌少症是老人家才有。所以我認為，與其存一千萬退休，不如現在開始，多儲一千萬個，有力的肌肉細胞！
從今天就開始「每日萬步+深蹲50下」，讓健康成為你最寶貴的資產！
參考資料:
- Strength training in elderly: An useful tool against sarcopenia
- Peripheral artery disease (PAD)
- Effects of blood flow restriction (BFR) with resistance exercise on musculoskeletal health in older adults: a narrative review
- Effects of Blood Flow Restriction Combined with Low-Intensity Resistance Training on Lower-Limb Muscle Strength and Mass in Post-Middle-Aged Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis
- Associations between lifestyle-related risk factors and back pain: a systematic review and meta-analysis of Mendelian randomization studies
- The Relationship between Physical Fitness and Cognitive Functions in Older People: A Systematic Review
- Do Exercise-Based Prevention Programs Reduce Injury in Endurance Runners? A Systematic Review and Meta-Analysis
本文獲得黃軒醫師授權刊載 黃軒醫師粉絲專頁
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