媽媽重度失智，從宛如植物人到胃口大開的健腦調養術！3招按摩好睡更助攻- 第2頁

提升睡眠品質的穴位按摩

• 位置：風池穴位於後腦勺下方，兩側頸部大筋凹陷處，接近頭骨底部。
• 操作：雙手大拇指按壓。

• 位置：從風池穴，沿著後頸部一直往下到與肩膀交界處。
• 操作：
  1. 用雙手虎口握住脖子兩側，從風池穴開始，輕輕地用虎口沿著頸部往下推動，感受肌肉的放鬆。持續往下推到肩膀。
  2. 大拇指和食指輕輕夾住頸部兩側的肌肉，從風池穴開始，沿著頸部肌肉逐節輕輕捏壓，感受頸椎的形狀。

• 位置：
  1. 翳風穴位於耳朵下方，下巴下頷骨後方交界處，按壓會很痠痛。
  2. 帶狀區域指從翳風穴開始，往後頸部橫向發展區域，直到風池穴為止，中間有安眠一穴、安眠二穴等有助睡眠穴位。
     
     
• 操作：
  1. 雙手四指固定在頭部後側上方，拇指放在耳朵下方的翳風穴位置。
  2. 用大拇指前後來回按壓帶狀區域。
     
     
• Tips.
  • 促進睡眠的穴位按摩，建議睡前1 小時進行。
  • Step 2 至 3，按摩10 次約為3 至5 分鐘，略做休息，再進行整套按摩一次即可。

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