強化核心肌群運動，維持核心穩定
平躺輕收小腹運動
1.平躺，膝蓋彎曲，鼻子吸氣並在吐氣時輕收肚臍。
2.每次維持10秒，重複10次。
NG動作：拱背導致肋骨突出。
腹部捲曲
1平躺，膝蓋彎曲。
2手托頭或手伸直後，慢慢將頭和肩膀抬起，過程中將胸口往肚臍方向靠近，需感受到上腹用力，避免脖子過度用力。
3.維持20秒。重複10次。
骨盆橋
1.平躺，膝蓋彎曲，雙腳踩地。
2.輕收肚臍，慢慢抬起臀部。
3.維持30秒，重複8次。
NG動作：背肌過度用力，身體往後拱
本文摘自《脊椎側彎的預防與治療：台大醫院脊椎側彎運動團隊經驗分享》／葉坤達（台大醫院復健部物理治療博士）／新自然主義
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