膠原蛋白是什麼？
膠原蛋白是人體重要的蛋白質，屬纖維性蛋白（fibril protein），廣泛存在於我們許多地方，主要為皮膚、軟骨、骨骼、韌帶、血管壁、牙齦等結締組織中，有著組成、支撐及固定細胞組織；維持組織完整、彈性伸縮等作用。
膠原蛋白功效好處有哪些？
由於廣泛存在於人體當中，膠原蛋白不只有養顏美容的功效，還包括：
• 保持肌膚彈性：膠原蛋白是皮膚重要成分，能增加皮膚彈性及保持緊實度。
• 調節生理機能：膠原蛋白提供結締組織安定、有力的支撐。
• 幫助傷口癒合：幫助骨骼、肌肉和傷口等修復、促進組織癒合。
• 維持骨骼與肌肉結構：膠原蛋白有助維持關鍵部位彈性和靈活度。
• 潤滑關節：膠原蛋白是骨骼、關節和軟骨的重要組成，有助維持靈活行動力。
膠原蛋白推薦什麼時候吃？
「空腹」攝取膠原蛋白，有助蛋白質分解，同時可避免其他食物干擾。可以選擇睡前吃、起床吃或餐前30分鐘吃，其中由於夜晚是肌膚的修復及生長期，推薦可於睡前約1～2小時食用。
誰適合補充膠原蛋白？
在營養充足的狀態下，人體可自行合成膠原蛋白，但隨著年紀增長、飲食與作息影響，就需要適時補充才能維持足量。
1. 中老年人、銀髮族：有效補充膠原蛋白有助於減緩流失速度。
2. 外食忙碌族群：飲食不均容易缺乏膠原蛋白，建議可適時補充。
3. 經常暴露在紫外線下者：長期暴露在紫外線下會加劇皮膚中膠原蛋白的分解，補充膠原蛋白幫助修復皮膚受損組織。
4. 經常熬夜、壓力大者：缺乏睡眠和壓力會影響身體對膠原蛋白的合成。
膠原蛋白不能跟什麼一起吃？
• 膠原蛋白不能配熱水：蛋白質碰到高溫結構會改變，因此要避免沖泡熱飲。
• 膠原蛋白不能配藥物：應與服藥時間錯開1小時以上，以免影響兩者效果。
膠原蛋白推薦怎麼挑？
市面上 膠原蛋白保健食品品牌眾多，無論是網路還是實體店面陳列的商品都琳琅滿目，該如何挑選才好呢？
膠原蛋白挑選原則一：膠原蛋白分子量大小
膠原蛋白分子越小，人體吸收越好，建議選擇胜肽級的小分子膠原蛋白。如果分子太大，進入消化道不容易被分解、吸收，且蛋白質轉換效率也不佳。
膠原蛋白挑選原則二：膠原蛋白含量
越小的膠原蛋白胜肽越好吸收，因此若膠原蛋白分子越大，所需劑量就越多，小分子則補充少劑量即可達到保養效果，效率更高。
膠原蛋白挑選原則三：複方成分
膠原蛋白複方成分很重要，幫助提高吸收才是保養王道。
• 玻尿酸：又稱透明質酸鈉，可以有效防止水分流失，使肌膚保持水潤飽滿。
• 神經醯胺：肌膚表層的長效保濕劑，可鎖住角質層內的水，幫助減少外界傷害。
• 維生素C：促進膠原蛋白合成、吸收的重要營養素。
• 維生素E、 鋅：幫助維持皮膚及血球健康。
• 血橙、水果多酚、蜂王乳、石榴粉：抗氧化減輕負擔，有助維持肌膚光澤、水潤。
6大膠原蛋白推薦品牌
膠原蛋白推薦品牌一： 大研生醫 超美顏膠原蛋白飲
• 膠原蛋白來源：魚膠原蛋白提取
• 膠原蛋白含量：7000mg
• 膠原蛋白分子大小：500Da
• 複方成分：維生素Ｃ、神經醯胺、血橙萃取物、紐西蘭精華水果多酚
• 食用方式：每日1包
• 第三方檢驗：國際 A.A. Clean Label無添加認證、SGS檢驗
• 產品特色：超小分子膠原蛋白打破吸收極限，革命性微型科技！膠原蛋白巔峰劑量7000mg，極微小分子500Da日本專利膠原蛋白胜肽，使滲透力直達深層。含維生素C，膠原蛋白吸收神助攻，並添加血橙萃取物、日本玄米專利配方（含神經醯胺）、紐西蘭水果多酚，透亮光澤超有感、水潤0死角！酸甜口感無腥味，不添加甜味劑、食品添加劑，食用更安心。
膠原蛋白推薦品牌二： 大研生醫 輕美顏膠原蛋白粉
• 膠原蛋白來源：豬膠原蛋白提取
• 膠原蛋白含量：2500mg
• 膠原蛋白分子大小：2000Da
• 複方成分：透明質酸鈉、神經醯胺、維生素Ｃ、維生素E、鋅
• 食用方式：一般保養每日1包；加強保養每日2包。
• 第三方檢驗：SGS檢驗
• 產品特色：小資保養「緊、澎、潤」，一包多效CP值高！德國頂級膠原蛋白+日本專利彈性蛋白，打造高效活力支撐網，搭配高濃度透明質酸鈉（玻尿酸）及玄米萃取神經醯胺；添加維生素C + E + 鋅，促進膠原蛋白合成，由內打造活力水亮，綻放青春光采！
膠原蛋白推薦品牌三： m2 美度 超能膠原飲 膠原蛋白
• 膠原蛋白來源：魚膠原蛋白提取
• 膠原蛋白含量：6000mg
• 膠原蛋白分子大小：1000Da
• 複方成分：玄米賽洛美(神經醯胺)、紅石榴、山竹果
• 食用方式：每日1包
• 第三方檢驗：國際 A.A. Clean Label無添加認證、SGS、SNQ
• 產品特色： 1000Da小分子雙胜膠原吸收度提升，搭配抗氧化紅石榴萃取，促進膠原蛋白增生；日本專利100%玄米賽洛美，提升水感透潤；專利抗糖山竹果，減少糖化作用引起的各種作用，強化青春維繫連結！
膠原蛋白推薦品牌四： Suntory 三得利 Liftage麗芙緹PG-EX
• 膠原蛋白來源：魚膠原蛋白提取
• 膠原蛋白含量：3300mg
• 膠原蛋白分子大小：無標示
• 複方成分：維生素C、賽洛美(神經醯胺)、槲皮素、亞麻木脂素、櫻花萃取粉末
• 食用方式：每日1瓶
• 第三方檢驗：SGS
• 產品特色：台日熱銷！日本研發高效蛋白聚醣＋膠原蛋白，一同運轉年輕動力，隨時擁有飽滿光澤感。添加維生素C、賽洛美(神經醯胺)，幫助膠原蛋白吸收，維持滋養柔潤。零糖質、無添加防腐劑，低卡無腥味，輕鬆享受保養時刻。
膠原蛋白推薦品牌五： BHK’s 裸耀膠原蛋白錠
• 膠原蛋白來源：魚膠原蛋白提取
• 膠原蛋白含量：800mg
• 膠原蛋白分子大小：<2000Da
• 複方成分：玻尿酸、維生素C
• 食用方式：每天1次，1次2粒。
• 第三方檢驗：無標示
• 產品特色： 採用法國大廠專利Naticol®魚膠原蛋白，精選魚皮+魚鱗，經水解萃取，基底滋潤能力優於牛奶。首創深釋型膠原蛋白，特殊包覆技術保護膠原蛋白完整吸收釋放。添加頂玻尿酸及維生素C，補充彈力因子、打造澎潤水亮！
膠原蛋白推薦品牌六： 德國 好立善 膠原蛋白粉
• 膠原蛋白來源：豬膠原蛋白提取
• 膠原蛋白含量：150000mg
• 膠原蛋白分子大小：3000Da
• 複方成分：無標示
• 食用方式：每次1茶匙，每日1~2次，可搭配水、飲品、發泡錠或食物食用。
• 第三方檢驗：GRAS認證、Intertek檢測
• 產品特色： 德國原裝進口，使用德國GELITA大廠技術研發，膠原蛋白純度高達99.8％！國際專利酵素水解技術，味道淡易溶於水，分子細小更好吸收。純蛋白質、純正0%無添加，維持青春美麗無負擔！
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