肩旋轉肌袖撕裂傷有哪些症狀？如何治療？
這個問題最常主要的症狀就是，肩膀抬高時會引發明顯疼痛。如果只是部分撕裂傷可以使用增生注射療法治療，但如果是嚴重的全層撕裂，保守治療無效甚至要開刀才會改善。
建議平常就要維持正確姿勢，預防圓肩、駝背等不良姿勢；不痛時可以還可以做一些以下提到的動作，達到預防、保養的目的，並且避免受傷。
如何診斷？生活中做這些事都會痛！
主要的症狀往往是在做肩膀抬舉（如晾衣服）、外旋（如拉捷運吊環）、內旋（如扣內衣）等動作時感到疼痛、無力，甚至「不舉」。診斷方式主要是以超音波、磁振造影或關節鏡等檢查，進行確認診斷。
一般都是以物理治療、藥物治療、注射治療等為主要治療方式，也就是所謂的「保守治療」，如果改善有限、效果不佳才會考慮手術治療。
5招肩膀訓練幫你找回活動力！
保養方1：肩膀鐘擺運動
1. 非患側手扶椅子或桌子，上身微彎，患側手握裝水寶特瓶自然下垂。
2. 用腿部帶動，讓手臂輕鬆地向前後、左右擺動。以順時鐘、逆時鐘運動，各方向各做20～30次，這樣當作一輪。
3. 早晚各做一輪即可。
注意事項
1. 進行動作1 時趴在床上也可以做。
2. 寶特瓶裝水容量在600～1000cc之間即可。
保養方2：肩關節囊伸展
1. 患側手伸向非患側手那側，非患側手彎曲將其緩緩壓向胸口，使胸口感到緊繃感即可。
2. 維持15秒，並重複5次。
注意事項
1. 如果雙肩都痛，則換邊操作即是。
2. 每天在能夠承受範圍內可以多做幾次，效果會更好。
保養方3： 門邊伸展
1. 身體略成弓箭步，站在門邊。
2. 患側手卡在門框，身體略超過門框，讓肩膀外旋到緊繃感即可。
3. 停住15秒，重複5次。
注意事項
1. 如果雙肩都痛，則換邊操作即是。
2. 每天可以多做幾次，效果會更好。
保養方4 趴姿抬肩訓練
1. 趴在床上，肩膀由水平面向後抬舉伸展。
2. 期間肩胛骨向後、向內微縮，慢慢做10～15次為一輪，早晚各做一輪。
注意事項
1. 肩胛骨向後、向內微縮時操作到可以忍受的範圍為止。
2. 每天只要有多一點點進步即可，多做幾天效果自然會出現。
保養方5：側躺肩外旋訓練
1. 側躺在床上，患側手握著啞鈴或是裝水寶特瓶。
2. 患側手由內旋位置慢慢轉向外旋，過程中維持手臂靠近身體。
3. 做10～15次為一輪，早晚各做一輪。
注意事項：
啞鈴重量建議1公斤重即可，寶特瓶裝水容量在600～1000cc之間即可。
李醫師復健保養小教室
晾曬衣服時高舉肩膀如果會疼痛，只要做到以下三點就可降低傷害；同時持續做，還有復健效果，一般人更有預防效果：
1. 肩膀要保持外旋。
2. 不要駝背，維持正確姿勢。
3. 可用曬衣器輔助，降低肩膀負擔。
本文摘自《身體消痛復健一本通：從手肘腕到肩頸脊背、腰臀腿膝足的臨床非藥處方》／ 李炎諭（中西醫與復健科）／原水文化
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