我講了許多的項目「每天要補充維生素D與鈣質、多運動、不要吃太鹹、不要吃太多糖、睡眠要充足...」，阿姨接著說「睡眠還跟骨質有關係喔？還有我這年紀要睡多少才叫做充足呢？我平常睡大概接近五個小時就會自動醒來，就睡不著了，這年紀應該夠了吧？」我認真的跟阿姨說，睡不到五個小時，骨質很容易疏鬆的。
睡得不好還會得骨質疏鬆？醫分析研究：睡不到5小時風險大增63%
在2020年2月發表於《骨與礦物研究雜誌（Journal of Bone and Mineral Research）》的論文，研究一共有11,084位停經後婦女參與，年齡為50至79歲之間，每位參與者的骨密度數值都是使用雙能量X光吸收儀（DXA）進行檢測，骨質密度檢查結果的T數值（T-score） ≥−1是正常，≤−2.5是骨質疏鬆，-1到-2.5之間是骨質缺乏。
關於睡眠的情況，是使用問卷來調查，詢問「過去四週內，您通常每晚睡多少小時？」（≤5小時、6小時、7小時、8小時、9小時及≥10小時），另外也使用WHI失眠評分量表來評估睡眠品質，分數越高代表失眠情況越嚴重，最高分是20分，而9分以上則判定為有失眠情況。研究結果如下：
- 和每晚睡7小時的人相比，睡5小時以下的人，髖部（上側大腿骨）部位骨質疏鬆的機率增加63%，骨質缺乏的機率增加22%。
- 和每晚睡7小時的人相比，睡5小時以下的人，脊椎部位骨質疏鬆的機率增加28%。
- 和每晚睡7小時的人相比，睡6小時、8小時、9小時及≥10小時這幾種睡眠時間，骨質都沒有明顯的差別。
- 是否有失眠以及睡眠品質對於骨質則是沒有明顯影響。
至於睡眠時數短為什麼和骨質疏鬆會有關，這篇研究的作者解釋，可能的原因包含因為睡眠不足會影響體內的賀爾蒙，同時會造成交感神經的活化、發炎反應以及新陳代謝的混亂，這些都可能擾亂骨骼的生理代謝機制，進一步導致骨質密度不好的情況發生。
重點結論：在50歲以上的女性，每晚睡5小時以下，和骨質疏鬆有明顯的關聯性，和脊椎與髖部的骨質密度不好都有關。
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