然而，失智症在發病前20年，腦部已經開始出現變化，所以自我檢查很重要，他分享了三項簡單的自我檢查方法，能夠幫助辨別失智風險，避免在認知能力下降、記憶力衰退後才求醫，若有任何異狀，早期發現並治療，可有效延緩病情惡化。
自我檢測方法一：睜眼單腳站
對於尚未察覺認知能力下降的人，朝田隆醫師建議一種能讓身體有確切感受的認知能力檢測法，也就是睜著眼睛單腳站立，如果無法維持超過20秒，則需要重視。因為身體的平衡能力與認知能力密切相關，視覺空間認知能力是收集位置與方向等空間資訊的重要能力，當認知功能下降時，維持平衡的能力也會受到影響。
步驟
- 雙腳併攏，保持自然站立姿勢。
- 睜開雙眼，雙手不扶任何物品，單腳站立並開始計時。
- 注意：如果身體會搖晃，建議在能夠馬上找到支撐物（如牆壁）的地方測驗，以利隨時撐扶。
- 若失去平衡，雙手觸碰牆壁或雙腳接觸地面時，立即停止計時。
研究顯示，無法睜眼單腳站立超過20秒的人，即便尚無自覺症狀，也有較高的腦血管疾病和認知功能下降風險。依照統計數據，40多歲民眾平均能維持142.8秒，50多歲民眾為124.4秒，60多歲民眾為100.7秒。
朝田醫師建議，如果無法達到平均單腳站的時間，不妨透過弓箭步鍛鍊來改善平衡感，不僅能預防跌倒，也有助於提升認知功能。雙手叉腰站直，單腳慢慢向前邁出一大步，讓腰部緩緩下降，直到大腿與地面平行，再恢復原狀即可。
「畫時鐘」也能看出有沒有失智前兆？減少出門也是失智警訊？下一頁看看更多自我檢測撇步